10 pas d'excuses, faites des entraînements n'importe où

Horoscope

Le printemps est là, le soleil est au rendez-vous, et bientôt, il y aura une excuse de moins pour éviter de s'entraîner - on ne peut plus dire «il fait trop froid dehors». Mais vous pourriez toujours avoir l'excuse «Je suis trop occupé pour m'entraîner», ou l'excuse «Je ne peux pas me permettre un abonnement à une salle de sport».

Nous sommes tous occupés, nous avons tous des factures à payer et nous devenons tous un peu paresseux parfois. C'est alors que l'exercice est poussé au bas de la liste des priorités. Mais avec ces 10 entraînements sans équipement, il n'y a aucune excuse pour éviter de transpirer.


10 L'exercice du défi de conditionnement

Commencez par 1 répétition de chaque exercice, puis 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Puis revenez en arrière en faisant 10 répétitions de chaque exercice, puis 9, puis 8, 7, 6, 5, 4 , 3, 2, 1. Tous ces exercices ne nécessitent aucun équipement!

Jumping jacksBurpiesJumping Squats

9 La routine d'exercices de poids corporel pour tout le corps pour débutants

Faites 8 à 15 répétitions de chaque exercice, en descendant la liste, puis en répétant la liste une ou deux fois (pour 2-3 séries).

Squats de poids corporel:Imaginez que vous êtes sur le point de vous asseoir sur une chaise un peu hors de portée. Pliez les genoux et assurez-vous qu'ils restent derrière les orteils. Gardez la poitrine haute et le dos droit.


Push-ups du genou ou pompes complètes:Commencez face cachée sur le sol. Vos bras doivent être à 90 degrés, les pouces sous les aisselles. Poussez-vous du sol avec vos bras, en gardant le dos droit et le cou neutre. Revenez à la position de départ, mais poussez-vous à nouveau avant d'entrer en contact avec le sol.

'La natation':Allongez-vous face contre terre sur le sol, les bras étendus au-dessus de votre tête. Soulevez votre poitrine du sol et faites comme si vous faisiez le crawl avec vos bras. Assurez-vous que vos hanches restent collées au sol.


Pont de la hanche:Allongez-vous face vers le haut sur le sol, les genoux pliés. Soulevez vos hanches du sol, puis revenez à la position de départ, mais soulevez à nouveau vos hanches avant d'entrer en contact avec le sol.

Alpinistes:Pliez-vous des hanches et posez vos mains sur le sol. Conduisez vos genoux vers votre poitrine dans un mouvement rapide, tout en essayant de maintenir vos hanches au même niveau tout au long du mouvement.

Superman:Allongez-vous face contre terre sur le sol. Soulevez un bras et la jambe opposée tout droit du sol. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Planche:Allongez-vous face contre terre sur le sol. Vous pouvez faire cet exercice à partir des genoux ou des orteils, en vous reposant sur vos mains ou sur vos coudes et avant-bras. Poussez-vous du sol avec vos bras ou vos coudes. Maintenez une ligne droite de la tête aux orteils et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.


8 L'entraînement de conditionnement Sprint

Sprint sur 200 mètres à 60-80% de votre effort maximum. Cela signifie que vous ne courez pas à pleine vitesse, mais juste à plus de la moitié de ce que vous pouvez faire si vous alliez à pleine vitesse. Lorsque vous avez terminé, reposez-vous pendant 2-3 minutes; puis répétez deux fois (pour 3 tours au total).

Reposez-vous 2 minutes.

Sprint sur 200 mètres, cette fois à 85-100% de votre effort maximum. Cela signifie que vous courez aussi vite que possible, ou aussi près que possible. Lorsque vous avez terminé, reposez-vous pendant 2-3 minutes, puis répétez ce cycle 6 à 9 fois (pour un total de 5 à 9 tours).

7 L'entraînement Animal Flow

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Flux animalier est un entraînement innovant qui combine plusieurs disciplines de poids corporel, en les mélangeant avec des mouvements d'animaux. Cela en fait un excellent entraînement qui fait travailler chaque muscle de votre corps. Animal Flow se compose initialement de trois mouvements de base: le singe, la bête et le crabe, ainsi que des transitions entre les mouvements. Au fur et à mesure que vous avancez dans l'entraînement, d'autres mouvements sont ajoutés. Animal Flow est à la fois stimulant et amusant, et comme aucun équipement n'est requis, cela peut être fait n'importe où.

6 Danse de Bollywood

La danse de Bollywood fait fureur dans de nombreux gymnases, mais vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport pour le faire. Danser sur de la musique indienne est à la fois amusant et un excellent entraînement, et vous pouvez trouver de nombreuses vidéos sur youtube. Pas de connexion Internet? Pas encore une excuse. Prenez de la musique de Bollywood sur iTunes et jouez comme vous le souhaitez dans votre salon, au parc ou n'importe où. N'oubliez pas de danser comme si personne ne regardait!

5 Yoga

Bien qu'un tapis de yoga soit agréable, vous n'en avez pas vraiment besoin si vous êtes dans un joli parc et que vous travaillez sur l'herbe. Ce ne sera pas aussi glissant sur l'herbe que sur un plancher de bois franc. Le yoga peut être pratiqué n'importe où, et apprendre quelques mouvements simples peut vous aider à gagner en flexibilité et même en endurance et en force, selon le type de yoga que vous choisissez.

4 Tai Chi

Le Tai Chi peut être à la fois apaisant et difficile. Cela vous aide à développer l'équilibre, la flexibilité et même l'endurance et la force, en fonction de votre connaissance des mouvements. Il existe différentes formes de Tai Chi. En Occident, nous sommes plus familiers avec le Tai Chi taoïste, qui propose une série de 108 mouvements faciles à apprendre une fois que vous avez mémorisé la séquence. Et comme il ne nécessite aucun équipement, vous pouvez le faire n'importe où.

3 Cardio Kickboxing

Si vous avez beaucoup de stress dans votre vie, le kickboxing cardio peut vous aider à vous défouler. C'est aussi un excellent entraînement cardio. Alors que dans les cours de kickboxing cardio, vous utiliserez souvent des tampons de frappe ou des boucliers, tous les mouvements de cardio kickboxing peuvent être effectués sans équipement, n'importe où, pour un entraînement sans excuses.

Boxe à 2 chaises

Trop fatigué pour être debout en train de faire de l'exercice? Blessure au pied? Aucun problème. Faites votre boxe depuis une chaise. Tous les mouvements du haut du corps qui sont effectués en kickboxing peuvent être effectués assis sur une chaise, vous n'avez donc aucune excuse pour ne pas vous entraîner, même si vos pieds sont fatigués, endoloris ou blessés. Obtenez vos mouvements!

1 L'entraînement au sol des années 80

via: pinterest.com

Trop fatigué pour même se lever du sol? Pas de problème, sortez vos justaucorps, et vous pouvez faire cet entraînement des années 80 sans même vous lever (je plaisante sur les justaucorps). Faites 8 à 15 répétitions de chaque exercice, puis revenez en haut de la liste et répétez la liste 1 à 2 fois (pour un total de 2 à 3 séries).

Enlèvements de jambes:Allongez-vous sur le côté, les jambes les unes sur les autres. Soulevez votre jambe supérieure aussi loin que possible sans bouger votre corps. Revenez à la position de départ.

Enlèvements de jambes:Allongez-vous le côté avec les jambes les unes sur les autres. Maintenant, déplacez votre jambe inférieure aussi loin que possible, sans bouger la jambe supérieure. Soulevez la jambe du bas aussi haut que possible sans basculer votre corps. Revenez à la position de départ.

Battements de jambes:Allongez-vous sur le sol, face vers le haut, les jambes droites. Soulevez légèrement vos jambes du sol et frappez vos jambes en alternant les côtés (comme si vous nagiez en rampant).

Des pompes:Vous pouvez le faire à partir des genoux ou des orteils: commencez face contre terre sur le sol. Vos bras doivent être à 90 degrés, les pouces sous les aisselles. Poussez-vous du sol avec vos bras, en gardant le dos droit et le cou neutre. Revenez à la position de départ, mais poussez-vous à nouveau avant d'entrer en contact avec le sol.

Épaule couchée:Allongez-vous face contre terre sur le sol, les bras à côté de votre corps, à 90 degrés. Soulevez vos bras et vos épaules du sol, en maintenant une courbure de 90 degrés dans les coudes.

Superman:Allongez-vous face contre terre sur le sol. Soulevez un bras et la jambe opposée tout droit du sol. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Planche:Allongez-vous face contre terre sur le sol. Vous pouvez faire cet exercice à partir des genoux ou des orteils, en vous reposant sur vos mains ou sur vos coudes et avant-bras. Poussez-vous du sol avec vos bras ou vos coudes. Maintenez une ligne droite de la tête aux orteils et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

Terminez l'un de ces entraînements avec un bel étirement complet du corps, et vous êtes prêt.