13 façons de vous empêcher de perdre du poids

Horoscope

Perdre du poids et déchiqueter la graisse est un travail difficile. Cela peut devenir vraiment décourageant lorsque vous vous entraînez, mangez bien et ne voyez pas les résultats. C’est particulièrement décourageant lorsque vous perdez du poids et que tout s’arrête. Avez-vous été bloqué sur un certain nombre et n'arrivez tout simplement pas à le dépasser? Êtes-vous proche de votre objectif mais vous sentez-vous immobile? Il peut y avoir de l'aide pour vous. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles votre corps peut devenir résistant à la perte de poids et toutes ont des solutions pour vous remettre sur la bonne voie. La perte de poids n’est pas universelle. Nous perdons tous du poids pour différentes raisons et avons des objectifs différents, mais voici quelques problèmes communs qui affectent beaucoup d'entre nous à tous les niveaux.

13 buts inaccessibles

Avoir un objectif de remise en forme au début de votre plan de perte de poids est important. Parfois, lorsque vous avez décidé de perdre quelques kilos, cela semble vraiment motivant. La meilleure chose à faire est de choisir une limite de temps et un nombre réalisables, que vous l'ayez déjà atteint, qu'un formateur vous ait donné cet objectif ou que vous suiviez peut-être un plan défini. Ce que vous ne voulez pas faire, c'est mettre à jour votre statut Facebook pour dire que vous allez être 20 livres plus léger et porter un bikini le week-end prochain. Cela peut faire du bien de crier votre objectif au monde entier, mais ce ne sera pas bien si vous avez bien fait, mais vous vous retrouvez sans sixpack samedi. C’est alors que la plupart d’entre nous abandonnent. Si vous êtes déjà dans un lien post-cri, ne vous inquiétez pas! La vérité est que vous n’avez pas de comptes à rendre à quiconque connaissait votre objectif. Comme votre corps, cet objectif est le vôtre. Au lieu de changer un objectif que vous vous êtes fixé, décomposez-le en petites étapes que vous pouvez atteindre. Vous vous sentirez formidable au fur et à mesure que vous progresserez.


12 Il n'est jamais trop tôt

La plupart d'entre nous disent que nous allons nous entraîner et nous le pensons vraiment. Que vous travailliez ou que vous restiez à la maison avec des enfants, etc., votre plan est de vous mettre en forme. Au lieu de cela, vous êtes occupé le soir avec le dîner, les amis, la famille ou tout ce que vous devez faire pour ne jamais réussir en haut de votre liste. Vous devez vous lever tôt et y arriver. Cela relancera votre métabolisme et vous permettra de démarrer la journée. Vous manquerez l'occasion de parler de cette séance d'entraînement. Il ne sera certainement pas facile d’abandonner le temps de répétition supplémentaire, mais cela en vaudra la peine. Faire du cardio le matin vous dynamise non seulement pour la journée, mais des études montrent une augmentation de l'acuité mentale. Si vous n’avez pas le temps de vous rendre à la salle de sport, pensez à vous procurer une liste d’entraînements sur Pinterest. Vous ne pouvez généralement pas faire tous ces déménagements à la maison sans équipement.

11 Attaque collation

Je crois vraiment qu'il n'y a aucun moyen de contourner le grignotage. Tout le monde a parfois faim entre les repas. Le problème est que nous prenons quelque chose rapidement juste pour satisfaire notre faim. Même si vous pensez avoir fait un choix sain, il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas. J'ai commencé à choisir tout «grains entiers» en supposant que c'était une option saine. Faux, de nombreux produits à grains entiers sont tout aussi mauvais. Vérifiez les étiquettes pour les mots raffiné, blanchi et enrichi. Au lieu de cela, choisissez des options riches en fibres ou en protéines comme les baies, les fruits ou les œufs à la coque. La gelée, les collations aux fruits et les conservateurs ne comptent pas. Rien ne se trouve non plus au centre d'un danois.

10 Dessert

Peu importe à quel point vous avez travaillé dur, peu importe comment vous avez bien mangé, peu importe ce que… .dessert doit partir. J'ai passé beaucoup de temps à penser que j'avais mérité mon dessert. J'avais vraiment l'impression que c'était la seule chose que je ne pouvais tout simplement pas abandonner. Non seulement le dessert sabote votre perte de poids, mais il vous rend accro au sucre. Cela ne fait qu'alimenter ce cercle vicieux tout le temps. Je pourrais être comme toutes les autres personnes sur Internet et vous dire d'échanger des baies fraîches ou de manger un yaourt grec. En vérité, ces choses ne se comparent vraiment pas à une grosse part de gâteau au chocolat. Pas même proche. Il est probablement préférable de ne même pas gaspiller de calories. Je n'arrête pas de me dire que lorsque j'entrerai enfin dans ces vieux jeans, j'aurai ce gâteau. Cela me permet de tromper mon esprit en pensant que chaque squat me rapproche du gâteau! J'aurai probablement tous les gâteaux à ce moment-là et je devrai relire cet article.

9 Manger quand vous n'avez pas faim

Je ne veux pas dire vous laisser aller au point de mourir de faim. C’est alors que vous vous remplissez le visage et que vous vous sentez malade de regret Je parle de toutes ces fois où vous rencontrez vos copines pour le déjeuner et vous commandez de la nourriture que vous n’avez pas envie de manger. Peut-être que vous finissez l'assiette de quelqu'un d'autre pour ne pas la gaspiller. Souvent, quelqu'un vous proposera un cookie, etc. que vous ne voulez même pas, mais vous le mangez quand même. Arrête. Si vous avez faim… mangez. Si ce n'est pas le cas, faites simplement attention à votre corps et mangez quand vous l'êtes. Je prépare tous les repas pour ma famille. Je veux m'asseoir et savourer de la nourriture avec eux, mais dernièrement, j'ai gardé mon assiette pour plus tard quand j'ai vraiment faim. Nos corps sont incroyables et pour la plupart d'entre nous, la nourriture est toujours disponible. Mangez quand votre corps demande du carburant et non pour le plaisir. Jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif, prenez le gâteau.


8 Ne pas dormir suffisamment

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous irez chez Starbucks. Peut-être que ce n’est pas vrai, mais si vous êtes lent, vous êtes moins motivé pour vous entraîner ou pour continuer à faire des efforts pour manger sainement. En gros, tout ce qui vous inquiète, c'est de passer la journée pour pouvoir retourner dans votre lit. C’est le contraire de l’entraînement du matin. Votre capacité à fonctionner à pleine capacité diminue, votre Fit Bit vous rend triste et vous abandonnez la journée. En perdant le sommeil, votre corps a également envie de glucides et de sucre. C’est vraiment pourquoi vous vous retrouvez chez Starbucks. Faites de votre mieux pour obtenir ces 8 heures. Sérieusement, si vous avez sommeil, vous produisez plus de Ghrelin. Ceci est votre hormone de collation. Il vous envoie directement à la part de gâteau la plus proche.

7 Se cacher du soleil

Depuis une dizaine d'années, nous évitons le soleil pour éviter les rides. Personne ne veut ressembler à grand-mère, mais toute cette nuance a aussi un inconvénient. Plus de la moitié des femmes ont une carence en vitamine D. Votre corps a des récepteurs qui recherchent leur dose de vitamine D et ces récepteurs indiquent à notre corps s'il faut stocker les graisses ou les brûler. Le meilleur moment pour un soleil rempli de D est midi. Si cela ne fonctionne tout simplement pas pour vous, assurez-vous de consommer beaucoup de D dans votre alimentation. Les œufs, le yaourt, le lait et le poisson sont tous de bonnes sources, mais il existe des tonnes de bonnes sources. Non seulement une quantité suffisante de D aidera votre situation de perte de poids stagnante, mais cela améliorera également votre humeur. Vos journées iront mieux, même sans gâteau.


6 Toxines environnementales

via: pinterest.com

Une partie de la perte de poids consiste à éliminer les déchets par votre corps. Souvent, nos cellules graisseuses sont remplies de choses autres que de la graisse. Votre corps veut protéger ses parties les plus importantes comme les organes et le sang, il doit donc trouver un endroit pour stocker les déchets dont il ne sait pas quoi faire. Les cellules graisseuses sont comme un garage! Les produits chimiques présents dans l'air et dans votre maison peuvent également perturber vos hormones, contribuant également à un métabolisme lent. Beaucoup de ces produits chimiques ont été interdits, mais il peut encore falloir un certain temps à notre corps pour les éliminer. De nombreuses toxines présentes dans votre maison sont facilement éliminées. On les retrouve dans les pesticides, les parfums synthétiques et les savons antibactériens. Au fur et à mesure que vous retirez ces choses de votre maison, vous constaterez peut-être que ces kilos commencent à perdre plus rapidement. Certaines personnes rapportent même une sensation d'empoisonnement lorsque ces cellules graisseuses sont brûlées et que des toxines sont libérées.

5 Manger tard

Le plus gros problème avec les repas de fin de soirée est que nous avons tendance à choisir des aliments riches en sucre et en gras. Personne ne tient les kilos à cause d'une frénésie de carottes à minuit. Si vous faites un mauvais choix la nuit, ces calories seront probablement stockées sous forme de graisse. Le pire, c’est qu’ils perturbent votre rythme de sommeil. Cela fait reculer le numéro 8 et vous vous dirigez directement vers Starbucks au lieu de la salle de sport. Une bonne recommandation est d'arrêter de manger au moins 2 heures avant le coucher. Si vous avez vraiment faim, assurez-vous de choisir quelque chose de sain comme des fruits et des légumes, etc. Mon goûter de fin de soirée est un œuf à la coque. Eh bien, depuis que je me suis débarrassé du gâteau.

4 Carence en acides gras

Ce facteur limitant la perte de poids est un peu plus compliqué. Les symptômes d'une carence en acides gras sont la fatigue, les problèmes de peau et le cerveau brumeux. Beaucoup de gens ont des symptômes comme celui-ci et si vous en faites partie, il peut être intéressant de savoir si vous manquez d'acides gras. Un moyen facile d'éviter une carence en acide gras est de prendre un supplément d'huile de poisson comme l'Oméga 3. À l'époque, les gens faisaient boire à leurs enfants de vilaines cuillerées d'huile de foie de morue. Devinez quoi!? Les gens en bonne santé le font encore aujourd'hui. Le manque de ces acides gras dans votre alimentation peut contribuer à la dépression et ralentir votre métabolisme. C’est pourquoi vous avez peut-être du mal à secouer ces derniers kilos. Tout le monde peut bénéficier d'un bon complément en acides gras. Les experts recommandent l'huile de foie de morue fermentée ou extra vierge qui peut avoir des propriétés encore plus bénéfiques.


3 Vous n'avez pas sauté dans le train des probiotiques

Les probiotiques font un tas de choses géniales, mais l'une des meilleures choses qu'ils font est de digérer les graisses dans votre alimentation afin qu'une plus grande partie de la graisse soit excrétée dans les matières fécales. En d'autres termes, vous perdez une partie de vos calories et ne les absorbez pas toutes. Les probiotiques sont de minuscules petites créatures vivantes qui aiment être dans votre corps. Cela semble effrayant, je sais, mais vous en avez probablement déjà mangé. On les trouve dans les suppléments mais aussi dans les aliments fermentés comme le yogourt, la choucroute et divers légumes près de l'allée des cornichons. Une nouvelle façon populaire d'obtenir vos probiotiques est de boire du Kombucha. Le kombucha peut être trouvé dans votre magasin de produits de santé local ou si vous êtes aventureux, vous pouvez le fabriquer vous-même. Ce n’est certainement pas du gâteau, mais si vous avez juste à vous faire plaisir après le dîner, cela pourrait être votre régal.

2 aliments étiquetés faibles en gras

Des années de publicité nous ont conduits à penser que nous faisons un choix sain lorsque nous prenons un produit emballé à faible teneur en matières grasses. La vérité est que ces options sont généralement pleines de sucre et d'autres additifs chimiques pour améliorer la saveur. Ils ajoutent des substituts glucides-lipides, des substituts protéines-lipides et des substituts gras-lipides. Cela se traduit par une quantité massive de traitement. Non seulement cela décourage votre perte de poids, mais ils sont souvent moins caloriques. Bien que cela semble être une bonne chose, vous venez de manger moins de calories avec peu de nutrition. Cela vous laissera sans énergie, affamé une heure plus tard. Un autre problème avec une option faible en gras est que vous justifiez d'en manger plus, et que vous avez faim, vous le faites plus souvent. La réalité est que les graisses ne font pas grossir de toute façon. Les graisses saines peuvent en fait favoriser la perte de poids. Notre corps ne se contente pas de prendre de la graisse et de l’ajouter à la graisse que nous avons.

1 Vous y allez doucement

Si vous êtes comme moi, pas une personne de gym, vous vous sentez accompli rien qu'en y allant. Peut-être que vous travaillez simplement à la maison et que vous sentez que vous avez fait un excellent travail juste en le faisant. Tu l'as fait! Mais ce n’est tout simplement pas suffisant pour toujours. Après un certain temps, vous devez continuer à ajouter de la difficulté ou plusieurs répétitions pour augmenter le bénéfice. Comme toute autre chose dans la vie, vous vous sentez à l'aise dans une routine et vous êtes heureux d'aller à ce rythme. C'est une fois que vous devez continuer à pousser. Ce qui ressemblait autrefois à une montagne, est maintenant votre colline. Vous avez réussi, mais il est temps de continuer. Votre corps peut s'adapter en une semaine seulement. Vous devriez essayer de le changer toutes les 4 semaines environ, surtout si vous trouvez que vous pouvez discuter avec des gens de la salle de sport pendant que vous faites de l'exercice ou que vous ne transpirez pas comme avant.