15 erreurs courantes commises par les femmes au gymnase

Horoscope

Les erreurs au gymnase sont inévitables. Si quelqu'un vous dit qu'il n'a jamais fait d'erreur au gymnase, il ment probablement. Les erreurs font partie d'une courbe d'apprentissage; Je fais moi-même encore des ajustements à mes séances d'entraînement et à mes régimes alimentaires après 10 ans d'entraînement. La beauté de faire des erreurs est qu'elles peuvent être corrigées et vous rendre meilleur à long terme. Les erreurs vous aident également à connaître votre corps. Nos corps fonctionnent tous différemment, et ce qui peut bien fonctionner pour quelqu'un peut ne pas bien fonctionner pour vous. Apprendre à connaître votre corps est une autre clé du succès. D'après mon expérience personnelle, rester maigre me oblige à faire au moins 20 minutes de cardio 3 à 4 fois par semaine. Alors que d'autres peuvent faire un minimum de cardio tout en restant mince. Tout est une question d’expérience, et plus vous avez d’expérience à votre actif, mieux vous serez.

Cette liste de 15 erreurs de gym courantes va de la fixation d'objectifs d'entraînement irréalistes à la prise de mauvaises décisions en dehors du gymnase. Ces entrées visent à faire la lumière sur les erreurs courantes que font les femmes au gymnase et sur les moyens de les corriger pour améliorer votre performance globale. Pour en savoir plus sur ce que je fais, vous pouvez me consulter à https://instagram.com/alip_fitness/ .


15 Répéter les mêmes entraînements

Répéter le même entraînement peut en fait empêcher la croissance et le développement de la partie du corps choisie sur laquelle vous êtes constamment stressé. Donc, fondamentalement, au lieu de le construire, vous ne faites que le stresser et entraver sa croissance. Les muscles ont besoin de temps pour se reposer pour se réparer. Au moins 48 heures sont nécessaires avant de pouvoir à nouveau travailler sur le même muscle. Certaines personnes recommandent d'attendre une semaine après avoir travaillé sur une partie du corps spécifique, afin qu'elle puisse avoir suffisamment de temps pour se construire et se réparer. Rappelez-vous mesdames, le repos est tout aussi important que le travail, ne surchargez pas vos muscles en répétant les mêmes entraînements. Mettez en place une période d'entraînement hebdomadaire qui a du sens. Un exemple de fractionnement d'entraînement idéal serait: jour 1: poitrine et biceps, jour 2: jambes, jour 3: jour de repos, jour 4: épaules et triceps, jour 5: dos, jours 6 et 7: OFF.

14 Pas de réchauffement ni de refroidissement

Certains d'entre nous sont souvent pressés de quitter le gymnase dès leur arrivée. La précipitation conduit à des entraînements rapides qui peuvent souvent causer des blessures ou ralentir la croissance musculaire. Prendre un peu plus de temps peut aller très loin. Les étirements sont un moyen très efficace de s'échauffer ou de se rafraîchir. Les étirements sont considérés comme l'une des pratiques les plus sous-évaluées dans le monde du fitness. Les avantages de l'étirement sont nombreux; ils incluent l'augmentation des mouvements articulaires, l'amélioration de la stabilité musculaire, l'augmentation du flux sanguin dès le début de votre entraînement et l'augmentation de votre niveau d'énergie. Le facteur le plus important est que les étirements préviennent les blessures. Les protocoles d'étirement bénéfiques pour le pré-entraînement comprennent: l'étirement balistique, l'étirement dynamique et l'étirement de survie. Pour le post-entraînement, les étirements statiques et les étirements PNF sont considérés comme les plus efficaces.

13 Peur de soulever des poids lourds

Les avantages de soulever des poids lourds l'emportent de loin sur les avantages de soulever des poids légers ou de ne soulever aucun poids, et simplement de faire du cardio. Les avantages sont nombreux, soulever des poids plus lourds peut aider à perdre de la graisse. De nombreuses femmes pensent généralement le contraire et supposent que soulever des poids les rendra plus grandes. Ceci est une erreur. Un avantage de l'haltérophilie est la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant et après l'exercice. Lorsque votre corps a besoin de plus d'oxygène, il nécessite plus de dépenses caloriques, ce qui entraîne une augmentation de votre taux métabolique. Cela conduit finalement à la combustion des graisses et à une perte de poids éventuelle. Les autres avantages comprennent la capacité à manger plus de calories, les courbes, la qualité du sommeil, l'augmentation des niveaux d'énergie et l'amélioration de votre fonction corporelle globale.

12 Ne pas boire assez d'eau

La contraction de votre muscle provoque une chaleur métabolique dans le corps. Le corps commence alors à transpirer afin de maintenir sa température globale. Faire le plein est essentiel pour aider à reconstituer la quantité d'eau que vous avez perdue pendant votre entraînement. Ne pas le faire peut entraîner une diminution de la puissance globale, ce qui conduit à de mauvais entraînements. L'eau est également essentielle pour effectuer vos nutriments, aidant à votre digestion après ou avant l'entraînement. L'eau est un must et doit être consommée tout au long de la journée.


11 Manque de protéines

Ne pas consommer suffisamment de protéines est une erreur courante chez les femmes. Une fenêtre énorme pour consommer des protéines est après votre entraînement afin que votre corps ait une source pour construire et réparer les muscles que vous venez d'entraîner. Lors de la dégradation de votre tissu musculaire, il doit y avoir un post-processus pour réparer et reconstituer votre corps. Les protéines sont essentielles dans un régime alimentaire.

10 longues pauses

Suivre les périodes de pause n'est pas seulement un problème chez les femmes, mais aussi chez les hommes. Nous avons tendance (parfois) à nous perdre dans le monde des médias sociaux ou simplement à avoir une conversation avec quelqu'un qui dure trop longtemps. Chaque temps de repos a son propre objectif, généralement la perte de graisse. Les temps de repos doivent être compris entre 10 et 90 secondes. À moins que vous ne soyez une femme à la recherche de gains de force, vos temps de repos devraient être compris entre 3 et 6 minutes. Des périodes de repos plus courtes avec un volume élevé déclenchent une plus grande réponse GH (hormone de croissance). La réponse GH est nécessaire pour brûler les graisses, ce qui rend l'importance des temps de repos plus courts encore plus cruciale. Gardez ces conversations courtes mesdames (à moins que vous ne soyez un élève de puissance, alors c'est cool).


9 Voir la formation comme un fardeau

Un problème majeur avec de nombreuses femmes est qu'elles voient simplement la formation comme un fardeau, par opposition à une opportunité de changer votre vie. De nombreuses femmes sont en retard dans la salle de sport rapidement et en ont assez, ce qui les amène à arrêter assez rapidement. La meilleure façon d'éviter ce problème est de développer un amour pour la salle de sport. Commencez par y aller 2 à 3 fois par semaine maximum. Développez une passion et une appréciation pour cela et éventuellement, lorsque vous êtes prêt, augmentez vos jours à 3-4. Ceci est considéré comme le moyen le plus efficace de développer une relation stable et à long terme avec le gymnase.

8 Trop de travail Ab

Beaucoup de femmes exercent une pression intense sur leurs abdominaux, car un objectif commun est généralement d'avoir un ventre tonique avec une petite taille. Cependant, il est tout simplement impossible de réduire les couches de graisse au-dessus des abdominaux. La graisse ne peut tout simplement pas être réduite en faisant un crunch ou tout autre entraînement abdominal. Pour ce faire, un mélange de cardio et d'une alimentation bien équilibrée est la clé. Une fois que votre graisse est réduite, travailler vos abdominaux 2 à 3 fois par semaine au maximum garantira certainement de meilleurs résultats.

7 Éviter les glucides

Ne pas manger suffisamment de glucides peut être une des principales raisons de ralentir la perte de poids. Les glucides fournissent de l'énergie au corps, avec cette énergie, vous êtes en mesure de brûler davantage. Sans glucides dans votre système, brûler devient tout simplement si difficile parce que votre corps n'a pas le carburant pour le faire. Les glucides ont d'autres avantages tels que des changements d'humeur positifs, aident à réduire votre tour de taille et aident à brûler les graisses beaucoup plus rapidement. Si vous rencontrez un plateau lors d'un régime pauvre en glucides, la consommation de plus de glucides devrait provoquer un changement dans votre système pour le mieux.

6 Ne pas fixer d'objectifs

Fixer un objectif de remise en forme est crucial. Sans objectif, on peut facilement devenir distrait et perdre rapidement sa concentration, ce qui vous oblige à quitter le gymnase le plus tôt possible. Fixer un objectif vous laisse motivé et vous donne un but pour aller à la gym. Avoir un plan et fixer un objectif vous aidera à identifier ce que vous voulez être et comment y arriver, plutôt que de souhaiter et de ne pas avoir de plan. Se fixer un objectif peut aller très loin.


5 Pas de soutien nutritionnel

Pour que vous puissiez vous entraîner correctement, vous devez disposer d'un ravitaillement approprié pour accompagner votre entraînement. Sans le carburant approprié, vos entraînements en souffriront tout simplement. Le carburant provient de ce que vous mangez, alors assurez-vous de suivre un régime alimentaire adapté à vos besoins. Une mauvaise alimentation peut entraîner une perte d'énergie, de la fatigue, une diminution de la motivation, des risques de blessures et d'épuisement professionnel. Assurez-vous de suivre un régime alimentaire en fonction de l'objectif final que vous avez en tête.

4 Surentraînement

Il est certainement admirable de se fixer un objectif et de travailler dur pour l’atteindre. Mais il est important de ne pas aller trop loin et de ne pas surentraîner. Gardez à l'esprit lors de la formation; un corps peut supporter entre 45 minutes et une heure d'entraînement. S'entraîner pendant plus de 2 heures enlèvera du corps au lieu d'y ajouter. Les effets du surentraînement comprennent les blessures articulaires, la perte de masse maigre, la dépression, les troubles du sommeil, une faible estime de soi, un système immunitaire affaibli et une insuffisance cardiaque. Si vous vous entraînez 5 à 6 fois par semaine, assurez-vous de bien vous alimenter et de répondre à tous vos besoins en macronutriments. Une bonne alimentation est le meilleur moyen d'éviter le surentraînement.

3 Fixer des objectifs irréalistes

Fixer des objectifs irréalistes peut souvent conduire au malheur et à la déception. Assurez-vous que quel que soit l'objectif que vous vous fixez, il est réalisable dans un proche avenir. La définition d'objectifs à court terme est essentielle, car elle conduit à des progrès plus atteignables et progressifs tout en vous gardant motivé et axé sur vos objectifs. Fixez-vous des objectifs à court terme, conquérez-les, puis passez à de nouveaux objectifs. Cette approche est la plus efficace.

2 Mauvaise forme

La mauvaise forme continue d'être l'un des plus grands tueurs de gymnastique parmi les stagiaires. Le but d'une forme appropriée est d'engager pleinement vos fibres musculaires, car cela provoque la croissance. Lorsque votre forme n'est pas optimale, la croissance ne se produit tout simplement pas et n'entraîne aucun changement dans votre corps. Il est important de se rappeler que lorsque vous utilisez des poids, vous devez contracter le poids sur la partie du corps spécifique que vous ciblez (et ne pas pousser le poids). Une mauvaise forme peut également entraîner des blessures. Assurez-vous que votre forme est optimale lors de l'exécution d'un entraînement approprié.

1 Trop de cardio

En fin de compte, faire trop de cardio peut augmenter le cortisol dans le corps. Cela provoque la déchirure de vos tissus musculaires, entraînant un taux métabolique plus lent. Garder le cardio à un horaire de 3-4 jours par semaine à 30-40 minutes est généralement une durée idéale pour les amateurs de cardio (avec la musculation). Faire trop de cardio peut avoir de nombreux effets négatifs, tels que l'épuisement professionnel et le manque d'alimentation, et peut également brûler le muscle que vous développez. Si votre objectif est de développer des muscles maigres, faire trop de cardio ne vous aidera pas. Réglez vos niveaux cardio en fonction de vos objectifs.