15 façons paresseuses de manger sainement

Horoscope

Peu importe à quel point nous pensons que notre vie est saine, vous pouvez toujours faire mieux. Nous pouvons tous. Grâce aux merveilles des réseaux sociaux (Instagram en particulier), vous avez l'inspiration au quotidien pour booster votre santé. Et vous avez également des rappels quotidiens que vous ne créerez jamais le beau bol de smoothie parfait ou que vous ne serez jamais aussi beau lorsque vous vous entraînerez. Soupir. La principale raison pour laquelle tant d’entre nous ne sont pas aussi axés sur la santé que nous le pensons, c’est parce que cela demande beaucoup de travail. Nous sommes des gens occupés et nous sommes fatigués la plupart du temps. Nous travaillons trop, dormons trop peu et échangeons la salle de sport contre Netflix tout le temps. Mais il ne doit certainement pas en être ainsi pour toujours. Vous pouvez changer (et pas seulement parce que c'est une nouvelle année). Voici 15 façons paresseuses de manger sainement.

15 Entrez dans le jeu Smoothie

À moins que vous n'ayez vécu sous un rocher ces dernières années, vous savez que les smoothies sont incroyablement populaires. Il y a des livres de cuisine entiers qui leur sont consacrés et tout le monde, de votre mère à votre meilleure amie en passant par les blogueurs végétaliens que vous aimez, semble en faire régulièrement. Vous pouvez également. Les smoothies sont super bons pour vous parce qu'ils sont un moyen simple d'avoir vos fruits et de les manger aussi, pour ainsi dire. Vous pouvez simplement mélanger le fruit de votre choix (les baies sont très appréciées) avec une banane et le lait de votre choix et vous avez essentiellement couvert votre repas du matin ou votre collation à tout moment. Ajoutez un peu de graisse comme du beurre d'amande et une boule de poudre de protéines si vous voulez rester rassasié. Les smoothies ne demandent aucun effort à préparer et quelques secondes à boire, alors ils sont rock.


14 Oubliez le petit déjeuner

Attends quoi? Votre mère ne vous a-t-elle pas dit de ne jamais, jamais sauter le petit-déjeuner? Oui. Mais les temps ont changé, tout comme les directives officielles. Les États-Unis ont récemment publié leurs «Directives diététiques pour les Américains» et le rapport comprend la déclaration selon laquelle ce n'est pas malsain après tout si vous ne prenez pas de petit-déjeuner. Si vous trouvez que se lever le matin est vraiment difficile (et vous le faites probablement parce que pas nous tous?) Alors ne vous compliquez pas la vie en préparant un petit-déjeuner raffiné tous les matins. Tant que vous mangez une collation saine ou un déjeuner tôt, tout devrait aller bien. Qu'y a-t-il de plus paresseux que ça?

13 Mangez le même déjeuner et le même dîner tous les jours

D'accord, donc manger les mêmes aliments tous les jours peut devenir un peu ennuyeux. Mais voulez-vous être absolument fasciné par vos repas ou voulez-vous être en bonne santé ? Je pensais ainsi. Tant que vous proposez quelques repas de base, vous pouvez mélanger et assortir les ingrédients et faire de petites substitutions pour que vous ayez plus de variété. Par exemple, mangez une salade tous les jours pour le déjeuner. Vous pouvez varier vos protéines (thon, poulet, haricots, tofu, tout ce que vous voulez) et vos légumes (chou frisé, épinards, laitue, poivrons). Le dîner peut être des bols à grains faciles qui sont devenus très populaires. Vous pouvez déguster du quinoa, du millet ou du riz brun garni de steak, de saumon, etc. Ajoutez les garnitures de votre choix (avocat, crème sure, salsa, tomates). Vos décisions seront prises pour vous et vous serez moins stressé.

12 Aromatisez votre eau

Détestez-vous l'eau? Ou ne buvez-vous tout simplement pas assez (ou pas du tout - yikes)? Vous pouvez boire plus d'eau et être super paresseux si vous sautez dans le train à eau aromatisée. C'est une façon super simple de boire quelque chose de délicieux sans même y penser. Vous pouvez trouver des idées de recettes faciles en ligne - essayez cette délicieuse version à l'orange, aux bleuets et au basilic deLumière de cuisson- et remplissez un pichet tous les matins. Il y a de fortes chances que vos collègues soient incroyablement jaloux et commencent à proposer leurs propres idées. Peut-être que vous pouvez même partager votre eau. Si facile.

11 Réduisez les cocktails

Vous n’avez pas besoin d’arrêter de boire - ce serait un peu fou - et vous n’avez certainement pas besoin d’arrêter de rire avec vos meilleures amies un vendredi soir. Mais malheureusement, l'alcool n'est pas le meilleur pour nous et il contient beaucoup de calories. Un vin rouge ou blanc typique peut contenir environ 150 à 200 calories. Ces chiffres peuvent s’additionner rapidement. Si vous buvez un verre ou au maximum deux par semaine, ce n’est pas grave. Réduire votre consommation d'alcool est plus facile que vous ne le pensez, si vous trouvez des choses amusantes pour vous et vos amis, n'impliquez pas de vous enivrer. D'ailleurs, tu deviens trop vieux pour ça, n'est-ce pas?


10 plans les dimanches soirs

Ce n’est pas un flash de nouvelles qu’une alimentation saine nécessite une certaine planification, et de loin le moment le plus populaire pour le faire est le dimanche après-midi. Mais que doit faire une fille quand elle veut passer le dernier jour glorieux de son week-end étendu sur le canapé à se moquer de sa dernière addiction à la télévision? Pour être super sain mais super paresseux, vous pouvez planifier vos repas le dimanche soir. Cela prendra une heure maximum et vous pouvez également portionner toutes vos collations au bureau à ce moment-là. La vie sera si simple quand tout ce que vous aurez à faire le matin sera de prendre vos bâtonnets de carottes et vos pommes pré-emballés et de vous diriger vers le métro.

9 Échangez les pâtes contre le quinoa

Vous aimez vos pâtes. Bien sûr, vous le faites. Mais vous n'aimez pas à quel point il est fou de calories ou comment il vous donne envie de dormir pendant mille ans après. Entrez le quinoa, le meilleur ami de la femme en bonne santé. Vous avez probablement entendu parler de ce grain miracle (enfin, c'est en fait une graine), mais vous ne l'avez peut-être pas encore inclus dans votre alimentation. Qu'est-ce que tu attends? Le quinoa est un glucide sain qui contient des protéines et des fibres et qui a un goût délicieux. Si vous servez de la sauce à la viande sur du quinoa ou si vous la savourez avec ces boulettes de viande de dinde pour lesquelles vous venez de trouver la recette parfaite, vous augmentez la nutrition de vos plats préférés sans trop d'efforts. Le quinoa ne prend que 15-20 minutes à faire et tout ce que vous avez à faire est de le faire bouillir dans de l'eau avec du sel et du poivre.


8 Mangez une poignée de noix par jour

Emportez vos noix préférées au travail tous les jours et savourez-en une poignée lorsque votre estomac commence à grogner à 11h ou 15h. Vous serez immédiatement en meilleure santé car il s'avère que les noix sont parmi les aliments les plus sains que nous puissions manger. C'est parce qu'ils ont à la fois le bon type de graisse que votre corps aime et parce qu'ils sont également riches en protéines. Vous vous sentirez également moins rassasié même avec quelques petites amandes ou noix de cajou. Il s'avère que les bonnes choses viennent vraiment en petits paquets.

7 Choisissez vos habitudes

Le fait est qu'une alimentation saine est comme toute autre chose: une habitude à laquelle vous devez adhérer si vous voulez voir des résultats positifs et récolter les bienfaits pour la santé. Vous pouvez prendre l'habitude de faire beaucoup de choses malsaines comme planter le visage dans une pizza à la fin d'une journée bien remplie ou boire de la bière au lieu de l'eau la nuit. Au lieu de cela, faites des habitudes saines votre priorité. Mais comme vous n'avez pas beaucoup d'énergie ou de volonté, vous voulez le faire de la manière la plus simple possible. Décidez sur quoi vous voulez vous concentrer: manger plus de légumes, manger moins de viande ou manger plus sainement ou moins de glucides, puis prenez l'habitude.

6 Magasiner une fois par semaine

Beaucoup d’entre nous s’arrêtent à l’épicerie ou au supermarché local lorsque nous avons besoin d’un ingrédient oublié pour une recette que nous allons enfin essayer, ou lorsque nous mourrons de faim après une longue journée de travail. Ce n’est pas la meilleure façon d’être en meilleure santé. Achetez de la nourriture une seule fois par semaine. Vous aurez sous la main des aliments sains, ce qui rend la consommation des aliments un milliard de fois plus facile, et vous perdrez également moins de temps à vous promener sans but dans le magasin en essayant de vous rappeler ce que vous devriez acheter. Étant donné que vous dépenserez de l’argent pour acheter des aliments frais et sains, vous serez plus disposé à manger mieux, car vous ne voudrez pas avoir dépensé cet argent pour rien.

5 N'essayez pas tout

La variété est le piment de la vie, dit-on. C'est certainement vrai, mais si vous voulez entrer dans chaque nouvelle tendance - le chou frisé est le légume le plus populaire de tous, vous devriez manger de la courge spaghetti au lieu des pâtes, vous devriez manger de saison et localement - vous allez conduire toi-même fou. Le but ici est d'être en meilleure santé en essayant à peine, non? Alors ne vous laissez pas tenter par de nouveaux ingrédients à la mode ou des modes santé. Concentrez-vous simplement sur la nourriture que vous savez être bonne pour vous et tout ira bien.


4 Devenez BFF avec l'avocat

Tout le monde est déjà absolument obsédé par les avocats, et il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas l'être aussi. Ils ne sont pas seulement incroyablement délicieux et crémeux, mais ils pourraient bien être l'aliment le plus sain au monde. Ils contiennent non seulement des fibres et des graisses que vous devriez manger, mais ils contiennent également du potassium, tout comme les bananes. La meilleure chose à propos des avocats est la facilité avec laquelle il est facile d'en profiter. Vous pouvez les ajouter à un smoothie pour le rendre plus épais, vous pouvez les utiliser comme substitut du fromage dans un sandwich ou sur un chili, et vous pouvez même en manger la moitié comme collation d'après-midi très copieuse.

3 Ne sautez pas de repas ou de collations

Vous pourriez être tenté de manger moins parce que vous pensez que c'est ce que signifie être en bonne santé. Arrêtez immédiatement. Vous devriez absolument manger - votre corps et votre esprit ont besoin de carburant pour se concentrer, et de plus, personne ne veut avoir faim tout le temps. À quoi ça sert? Quand vous le dites de cette façon, manger sainement est super facile car cela signifie principalement que vous mangez réellement et que vous ne sautez aucun repas. La seule exception est le petit-déjeuner, comme mentionné ci-dessus, mais ce n'est que si le petit-déjeuner est trop impossible à préparer tous les jours ou si votre estomac ne se nourrit pas bien le matin. Votre corps a également besoin de collations - la règle générale est de deux au maximum par jour.

2 Arrêtez déjà avec la malbouffe

Lorsque vous vous sentez paresseux, vous mangez plus de malbouffe - tout le monde le fait. Mais vous pouvez être en meilleure santé sans trop d'effort et voici comment : arrêtez de manger de la malbouffe. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement - vous pouvez faire des folies une ou deux fois par semaine parce que la vie est faite pour être vécue et qu'aucun humain ne pourrait vraiment abandonner la pizza et les frites - mais cela ne devrait pas l'être. une chose quotidienne. Si vous pouvez faire cela, vous vous sentirez beaucoup mieux, aurez plus d'énergie et, avec le temps, ce ne sera pas beaucoup d'efforts, car vous aimerez ce que vous ressentez lorsque vous échangez des cookies contre des carottes. Promettre.

1 Amusez-vous avec la nourriture

En fin de compte, vous devez profiter de ce que vous mangez car le bonheur est vraiment la chose la plus saine de toutes. Amusez-vous davantage avec la nourriture. Vous pouvez acheter plus de fruits et de légumes colorés - une orange vif, un citron ou une lime est assez impressionnant et généralement, plus la couleur d’un aliment est brillante, plus elle est saine. Vous pouvez vous amuser davantage dans la cuisine si vous adaptez les recettes pour les rendre meilleures pour vous. Il est tout à fait possible de cuisiner sans passer votre vie debout devant la cuisinière, et vous pourriez même aimer inventer des astuces de cuisine intelligentes pour vous assurer de bien manger sans perdre beaucoup de temps. Tenez-vous-en à cela et en un rien de temps, vous rirez en vous demandant pourquoi vous n’avez pas essayé de manger plus sainement auparavant.