30 ans de recherche montrent que le sauna change la donne pour la longévité et les maladies cardiaques

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Au cours des trois dernières décennies, des scientifiques de l'est de la Finlande ont étudié les effets de bain de sauna sur des milliers d'hommes et de femmes - et ont découvert des tendances étonnantes.


Plus précisément, cette recherche, connue sous le nom deÉtude sur les facteurs de risque de cardiopathie ischémique de Kuopio,a examiné comment la fréquence des bains de sauna en tant qu'activité de loisir affectait les risques de maladie courants tels que les maladies cardiovasculaires, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et la mortalité toutes causes confondues.

Avance rapide jusqu'à il y a quelques années à peine et l'article a été publié démontrant l’effet dose-dépendant du sauna sur le risque de mort subite cardiaque, de décès d'origine cardiovasculaire et de maladie coronarienne mortelle de la cohorte. Dans ce cas, la dose était le nombre de fois où le sauna était utilisé par semaine et le temps que chaque individu avait tendance à passer dans le sauna.

Il a montré que les hommes qui utilisaient le sauna 2 à 3 fois par semaine pendant environ 15 à 20 minutes avaient une réduction de 18% du risque de maladie coronarienne mortelle - mais ceux qui y allaient 4 à 7 fois par semaine ont connu une réduction supplémentaire de 20% en danger.

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Après la publication de cette première recherche, des études supplémentaires ont ont découvert les avantages dose-dépendants de l'utilisation du sauna sur les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension.

Étant donné que la cohorte est composée d'hommes et de femmes finlandais, il vaut la peine de prendre un moment pour voir comment les Finlandais aiment leurs saunas. La baignade dans un sauna finlandais est presque toujours un sauna sec à environ 174 degrés Fahrenheit (80 degrés Celsius) avec 10% à 20% d'humidité provenant de la vapeur, car les baigneurs jettent généralement de l'eau sur des roches chaudes. La durée moyenne d'utilisation du sauna était d'environ 19 minutes ou plus.


L'une des raisons pour lesquelles les bains de sauna contribuent à réduire les risques de ces maladies est que lorsque le sang se déplace de votre cœur vers votre peau pour faciliter la transpiration dans l'environnement chaud du sauna, votre cœur commence à battre plus vite - jusqu'à 150 battements par minute pour encourager la migration sanguine, ce qui équivaut à peu près à un exercice d'intensité modérée.

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Une séance de sauna finlandais a été trouvé pour augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque, ce qui indique la capacité du cœur à réagir fortement dans des conditions de stress. On a également constaté que l'utilisation à long terme du sauna améliorait la fonction ventriculaire gauche et tension artérielle .

Enfin, les hommes qui utilisaient le sauna 4 à 7 fois par semaine ont été trouvés avoir une réduction de 60% du risque d’Alzheimer et d’autres formes de démence.


Cette imitation des conditions cardiovasculaires d'un exercice physique modérément intense pourrait être une norme de soins parfaite pour ceux qui pourraient être empêchés de faire de l'exercice parce qu'ils ont subi une blessure.

De la même manière que le corps libère des protéines de choc froid pendant le stress dû au froid, les protéines de choc thermique sont libérées par le corps lorsqu'il supporte une chaleur intense, et celles-ci peuvent aider à réduire l'inflammation et à améliorer la récupération musculaire. Peut-être à cause de ce mécanisme spécial, le bain de sauna a également été trouvé pour réduire l'inflammation - un autre facteur important de récupération d'une blessure sportive à long terme.

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Avec de telles indications fortes que les saunas fréquents peuvent améliorer votre santé cardiovasculaire de manière aussi robuste, les médecins pourraient vouloir rédiger une nouvelle ordonnance pour les patients souffrant de l'une des nombreuses maladies cardiaques qui frappent tant de personnes non seulement en Amérique, mais dans le monde entier. .

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