7 façons de vous rendre plus heureux dans l'heure qui suit

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Vous pouvez vous rendre plus heureux - et cela ne doit pas être une ambition à long terme. Tu peux commencermaintenant. Dans l'heure qui suit, cochez autant des éléments suivants que possible. Chacune de ces réalisations vous mettra de bonne humeur, tout comme le simple fait que vous ayez abordé et atteint des objectifs concrets. Le premier est de booster votre énergie, ce qui peut être une transformation facile et rapide…

un.Boostez votre énergie: levez-vous et marchez pendant que vous parlez au téléphone ou, mieux encore, faites une marche rapide de dix minutes à l'extérieur. La recherche montre que lorsque les gens bougent plus vite, leur métabolisme s'accélère et que l'activité et la lumière du soleil sont bonnes pour votre concentration, votre humeur et la rétention d'informations. De plus, à cause de la & ldquo; contagion émotionnelle, & rdquo; si vous agissez énergiquement, vous aiderez les gens autour de vous à se sentir énergiques aussi.


2.Contactez vos amis: prenez rendez-vous pour le déjeuner ou envoyez un e-mail à un ami que vous n'avez pas vu depuis un moment. Avoir des liens chaleureux et étroits avec les autres est l'une des clés du bonheur, alors prenez le temps de rester en contact. De manière assez surprenante, il s'avère que la socialisation stimule l'humeur non seulement des extravertis, mais aussi des introvertis.

3.Débarrassez-vous d'une tâche lancinante: répondez à un e-mail difficile, achetez quelque chose dont vous avez besoin ou appelez pour prendre rendez-vous avec ce dentiste. Rayer une corvée ennuyeuse de votre liste de choses à faire vous donnera une grande poussée d'énergie et de joie, et vous serez surpris que vous ayez tergiversé pendant si longtemps.

Quatre.Créez un environnement plus calme: libérez un peu d'espace physique et mental autour de votre bureau en triant les papiers, en plaçant des déchets, en rangeant les fournitures, en envoyant des réponses rapides, en classant ou même en nettoyant simplement vos piles. Une grande pile de petites tâches peut sembler accablante, mais souvent quelques minutes de travail peuvent faire une brèche considérable. Essayez de prendre l'habitude d'utiliser la & ldquo; règle d'une minute & rdquo; - c'est-à-dire, ne remettez jamais à plus tard une tâche qui peut être achevée en moins d'une minute. Un environnement épuré contribuera à une humeur plus sereine.

5.Préparez le terrain pour du plaisir futur: commandez un livre que vous vouliez lire (pas quelque chose que vous pensezdevraitlire) ou planifier une excursion d'un week-end dans un musée, un sentier de randonnée, un événement sportif, un magasin de jardinage, un cinéma - tout ce qui semble amusant. Des études montrent que s'amuser régulièrement est un pilier du bonheur et que l'anticipation est une partie importante de ce plaisir. Essayez également de faire participer vos amis ou votre famille; les gens apprécient presque toutes les activités plus lorsqu'ils sont avec d'autres personnes que lorsqu'ils sont seuls.


6.Faites une bonne action: faites une présentation par e-mail de deux personnes qui pourraient s'entraider, ou organiser un rendez-vous à l'aveugle, ou envoyer à quelqu'un une information utile ou un éloge gratifiant. Faire du bien, se sentir bien - cela fonctionne vraiment. Aussi, même si nous croyons souvent que nousacteà cause de la façon dont nousressentir, en fait, nousressentirà cause de la façon dont nousacte. Lorsque vous agissez de manière amicale, vous renforcez votre sentiment de convivialité envers les autres.

sept.Agis heureux: mettez un sourire sur votre visage en ce moment et continuez à sourire. La recherche montre que même un sourire artificiellement induit a une influence positive sur vos émotions - il s'avère que le simple fait de passer par le mouvement du bonheur illumine votre humeur. Et si vous souriez, les autres vous percevront comme étant plus sympathique et plus accessible.


Certaines personnes craignent que vouloir être plus heureux soit un objectif égoïste. Au contraire. Des études montrent que les personnes plus heureuses sont plus sociables, sympathiques, en bonne santé et productives - et elles sont plus enclines à aider les autres. Ainsi, en travaillant pour booster votre propre bonheur, vous bénéficiez également aux autres.

Vous vous sentez encore plus heureux?

Gretchen Rubinest en train d'écrire The Happiness Project, un récit de l'année qu'elle a passée à tester les études scientifiques actuelles et la sagesse des âges sur la façon d'être heureuse. Sur son blog populaire, Le projet Happiness , elle raconte ses aventures quotidiennes alors qu'elle s'efforce d'être plus heureuse.