Une séance d'entraînement de base pour laquelle vous avez vraiment le temps: seulement cinq minutes par jour

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Une séance d'entraînement de base pour laquelle vous avez vraiment le temps: seulement cinq minutes par jour

Par Good News Network - 1 juil.2015

Et si vous pouviez obtenir l'équivalent d'une heure de résultats d'entraînement en seulement cinq minutes? Ce n'est pas facile, mais c'est possible. Ma routine d'entraînement de cinq minutes ne nécessite aucune machine, aucun poids et aucun entraîneur personnel. Faire tourner seulement deux exercices très faciles à maîtriser pendant cinq minutes cinq fois par semaine se traduira par une force de base qui émanera dans tout votre corps. Vous obtiendrez des abdominaux plus serrés, des fesses définies et un haut du corps plus fort. Voici comment ça fonctionne:

Exercice 1: The Mountain Climb Crunch

Commencez en planche ou en position push-up avec vos poignets directement sous vos épaules. Soulevez un pied du sol et amenez votre genou contre votre poitrine, contractant ainsi votre estomac. Répétez ensuite avec l'autre genou. Continuez à alterner aussi rapidement que possible en toute sécurité pendant 30 secondes.dumbbell curl-Flickr-dno1967b-CC

Meilleur secret pour les personnes occupées: exercice en 30 secondes

Exercice 2: Biker Racer Crunch

Allongez-vous sur le dos et contractez vos muscles abdominaux afin que vos épaules soient légèrement soulevées du sol. Placez vos mains derrière votre tête et contractez vos abdos pour que votre genou droit rencontre votre coude gauche, puis passez de l'autre côté. Continuez à alterner les côtés jusqu'à ce que vous ayez terminé autant de ces craquements que possible dans une fenêtre de 30 secondes.

La routine

Basculez entre le Mountain Climber Crunches et le Biker Racer Crunches, en faisant chacun pendant 30 secondes jusqu'à ce que vous ayez atteint un total de cinq minutes, ce qui signifie que chaque exercice cinq fois.

Si au début cette routine est trop difficile, commencez plus petit. Commencez par incréments de 10 ou 20 secondes et progressez au cours des prochaines semaines. Bientôt, vous aurez le noyau solide et défini que vous avez toujours voulu… et beaucoup de temps supplémentaire pour l'étaler.

(REGARDER la vidéo ci-dessus pour voir comment c'est fait)

David Sandoval est le fondateur de Purium Health Products et auteur de The Green Foods Bible. En savoir plus sur puriumcorp.com.

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