Ici, vous pouvez trouver les meilleurs aliments pour bien dormir

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Il est très difficile d'imaginer une sensation plus frustrante que de s'allonger dans son lit en essayant de s'endormir sans que Juan Pestañas ne vienne vous aider, après avoir éteint les lumières.

Au cours des dernières années, le sommeil - en plus de l'alimentation, du contrôle du stress, de l'activité physique et de la prévention des cancérogènes - est devenu de plus en plus d'acteurs pour aider le domaine médical à créer l'image d'un mode de vie sain.


De nombreux travaux scientifiques suggèrent que les personnes qui souffrent de manque de sommeil recherchent rapidement des aliments savoureux, tels que des sucres simples et des glucides à fort impact que l'on trouve couramment dans la malbouffe. On suppose qu'à mesure que le temps entre les pauses augmente, le cerveau essaie de trouver des sources d'énergie plus importantes pour rester éveillé.

Pour cette raison, certains pays, comme le Danemark, ont qualifié les emplois de nuit de cancérogènes possibles.

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Cependant, il existe un certain nombre d'aliments qui semblent réduire le temps nécessaire pour s'endormir et améliorer la qualité du sommeil en général.


De quels aliments s'agit-il? Mesdames et messieurs, prenez note.

Notre cerveau produit une hormone appelée mélatonine (également connue sous le nom d'hormone du sommeil) qui est supprimée lorsque nous sommes éveillés pendant la journée et qui est plus active lorsque le soleil se couche dans le cadre de nos rythmes circadiens. La production de mélatonine semble être étroitement corrélée à l'apport d'un acide aminé essentiel appelé tryptophane, qui ne peut être acquis que par des sources alimentaires.


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Une équipe de chercheurs japonais a montré que la combinaison d'un petit-déjeuner consistant et riche en aliments contenant du tryptophane, suivi d'une exposition au soleil pendant la journée, entraînait de meilleurs niveaux de concentration de mélatonine dans la salive et l'urine la nuit.

Le tryptophane est présent dans les aliments riches en protéines tels que la viande rouge, la volaille, les œufs et le poisson. Le poisson est particulièrement un bon choix en raison de la présence de vitamines B essentielles qui augmentent le tryptophane dans votre corps, tandis que les poissons avec des os, comme le maquereau, les sardines et les anchois sont encore meilleurs pour un sommeil de bonne qualité car ils contiennent du magnésium.

Il y a de l'espoir pour nos lecteurs végétariens et végétaliens, ainsi que du tryptophane et des vitamines B peuvent être trouvés dans les haricots, les lentilles et le tofu. Les noix et les graines, comme les noix de cajou (noix de cajou), les amandes, les graines de lin, les pistaches, le chia, les graines de tournesol, les noisettes et surtout les graines de citrouille sont très riches en tryptophane.


Enfin, si vous commencez à avoir moins faim, il a été démontré que le thé à la camomille (bien que ce ne soit pas techniquement un aliment) améliore la qualité du sommeil et aide les gens à s'endormir 15 minutes plus vite que les non-buveurs de thé.

Et rappelez-vous que le temps nécessaire au tryptophane pour exercer sa magie sur votre mélatonine est un long processus qui prend un peu plus d'une heure. Alors essayez de manger au moins une heure avant d'aller vous coucher.

Mais si vous êtes une personne toujours occupée et en retard, alors le fromage, le lait partiellement écrémé / partiellement écrémé ou une petite banane sont de bonnes options si vous avez faim juste avant de vous coucher.

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- Photo de Marco Verch, CC;Traduit en espagnol par Víctor Hugo Bazán Milla