Stressé? Une nouvelle étude indique que vous avez juste besoin d'une `` pilule nature '' de 20 minutes

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Prendre au moins vingt minutes par jour pour marcher ou s'asseoir dans un endroit qui vous fait vous sentir en contact avec la nature réduira considérablement vos niveaux d'hormone du stress.

«Pour la première fois» de l'histoire, des chercheurs ont mené une étude sur la dose la plus efficace de nature urbaine nécessaire pour contrer les effets du stress moderne.


Les professionnels de la santé peuvent utiliser cette découverte, publiée dans la revue Frontières en psychologie , de prescrire des «pilules nature» en sachant qu'elles ont un effet réel mesurable.

«Nous savons que passer du temps dans la nature réduit le stress, mais jusqu'à présent, il n'était pas clair combien cela suffisait, à quelle fréquence le faire ou quel genre d'expérience avec la nature nous serait bénéfique», a déclaré le Dr MaryCarol Hunter, PhD et associé professeur à l'université du Michigan et auteur principal de cette recherche. «Notre étude montre que pour le plus grand avantage, en termes d'efficacité de réduction des niveaux de cortisol, vous devriez passer 20 à 30 minutes assis ou à marcher dans un endroit qui vous donne un sens de la nature.

Les pilules de la nature peuvent être une solution peu coûteuse pour réduire l'impact négatif sur la santé de l'urbanisation croissante et des modes de vie sédentaires dominés par l'écran. Pour aider les professionnels de la santé à rechercher des lignes directrices factuelles sur ce qu'il faut prescrire, Hunter et ses collègues ont conçu une expérience qui peut donner une estimation réaliste d'une dose efficace.

Sur une période de 8 semaines, les participants ont été invités à prendre une pilule nature d'une durée de 10 minutes ou plus, au moins 3 fois par semaine. Les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ont été mesurés dans la salive avec des échantillons prélevés avant et après la pilule nature, une fois par semaine.


«Les participants avaient la liberté de choisir l'heure de la journée, la durée et le lieu où ils voulaient vivre leur expérience de la nature, qui était défini comme n'importe quel endroit extérieur de l'avis du participant, ce qui leur donnait le sentiment d'être en contact avec la nature. Il y avait certaines restrictions pour minimiser les facteurs connus pour influencer le stress: prendre quotidiennement la pilule nature, ne pas faire d'exercice aérobie, éviter d'utiliser les réseaux sociaux, Internet, les téléphones portables, les conversations et la lecture. Hunter a expliqué.

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Elle poursuit: 'Le renforcement de la flexibilité personnelle dans l'expérience nous a permis d'identifier la durée optimale de la pilule nature, peu importe où et quand ils l'ont prise, et dans les circonstances normales de la vie moderne, avec tant d'agitation et de manque de prévisibilité. . '

'Nous avons également inclus les différences de la vie quotidienne dans l'état de stress des participants en prélevant quatre échantillons de cortisol pour mesurer le changement dû à la pilule naturelle', a déclaré Hunter. 'Cela nous a également permis d'identifier et de rendre compte de l'impact de la baisse régulière et normale des niveaux de cortisol au fil des jours, faisant une estimation plus fiable de la durée effective.'

Los datos revelaron que con tan sólo 20 minutos de contacto con la naturaleza eran suficientes para disminuir significativamente los niveles de cortisol, pero si pasas un poco más tiempo inmerso en la naturaleza de 20 a 30 minutos sentado o caminando, los niveles de cortisol se disminuyen au maximum. Après cela, les avantages de la réduction du stress continuent d'augmenter petit à petit.

'Les professionnels de la santé peuvent utiliser nos résultats comme une prescription factuelle pour prescrire la pilule de la nature.' Dit Hunter. «Il nous fournit les premières estimations de l'impact des expériences avec la nature sur les niveaux de stress dans le contexte de la vie quotidienne. Il innove en prenant en charge certaines des complexités de la mesure de la dose d'efficacité dans la dose de la nature.


Hunter espère que cette étude servira de base à de futures recherches dans ce domaine.

«Notre approche expérimentale peut être utilisée pour mesurer comment l'âge, le sexe, les saisons de l'année, la capacité physique et l'influence culturelle influencent l'efficacité des expériences avec la nature et leur efficacité. Cela aiderait à personnaliser les prescriptions de la pilule nature, ainsi qu'à mieux comprendre comment concevoir des villes et des programmes pour le bien-être public. '

Plantez un peu d'optimisme en partageant cette nouvelle avec vos amis sur les réseaux sociaux-Photo de Marco Antonio Ibarra Neri, CC;
- Traduit en espagnol par Aletheia Jurado