Se mettre en forme pour l'été? N'oubliez pas votre cerveau

Toutes Les Nouvelles

homme-méditant-en-mer-CC-IcronticPrime

Lorsque les gens considèrent leur santé, ils se préoccupent souvent principalement de leur corps: faire de l’exercice, le nourrir correctement et, en cas de panne, se rendre chez le médecin pour corriger les choses.


Au cours des dernières décennies, cependant, les scientifiques ont rassemblé de nombreuses preuves sur la manière dont notre santé physique est influencée de manière significative par ce qui se passe dans une partie de notre corps souvent négligée dans ce processus: notre cerveau.

En fait, nous savons maintenant qu’il est préférable de considérer notre esprit et notre corps comme un système. Une façon d'utiliser votre esprit pour influencer positivement votre santé est de pratiquer la méditation de pleine conscience.

Comment éviter que le regret ne vous retienne

Qu'est-ce que la pleine conscience?

A présent, vous avez peut-être déjà entendu parler de la méditation de pleine conscience; Le magazine Time a déclaré l'existence d'une «Révolution consciente» dans un article de couverture l'année dernière. Malheureusement, sa popularité croissante s’est accompagnée de nombreuses informations erronées sur ce qu’est et n’est pas la pleine conscience.

Être attentif implique d'apporter de la conscience, de la curiosité et de l'acceptation à votre expérience de la vie à chaque instant; cela ne veut pas dire essayer de rendre votre esprit vide ou d'arrêter de penser. La pleine conscience peut sembler simple, alors - et c'est le cas - mais elle peut être difficile à pratiquer parce que notre cerveau humain a tendance à s'orienter vers des activités mentales comme la planification, la mémoire, la résolution de problèmes et le fantasme, même si nous aimerions que cela reste mettre. Avec la pratique, cependant, il devient plus facile de se tourner vers, de rester avec et d'accepter votre nouvelle expérience de la vie, quelle qu'elle soit. En faisant cela, vous passerez plus de temps pleinement présent dans votre vie et récolterez un certain nombre d'avantages pour la santé.


Avantages variés

Des études montrent que les méditants de la pleine conscience bénéficient d'une réactivité émotionnelle et d'un stress réduits, ainsi que de niveaux accrus d'empathie, de bien-être et d'états émotionnels positifs.

La méditation change la structure du cerveau en 8 semaines, aidant à la perte de mémoire et au stress

Les pratiques de méditation de pleine conscience ont été incorporées dans une grande variété d'applications de santé mentale, pour aider les personnes souffrant de problèmes tels que l'anxiété, la dépression et la toxicomanie. De même, les bienfaits pour la santé physique de la pratique de la pleine conscience sont nombreux et variés. Ils comprennent une baisse de la pression artérielle et des niveaux de cortisol, une hormone du stress, une fonction améliorée du système immunitaire et même la croissance physique de ces parties du cerveau associées à la concentration. La pleine conscience a également été largement utilisée chez les personnes souffrant de douleur chronique; Il a été démontré que la méditation atténue la douleur physique jusqu'à 50%.


Comment commencer

Des centres de méditation de pleine conscience se développent dans tout le pays, et il existe également de nombreuses sources en ligne gratuites de méditation guidée. Cependant, vous n’avez pas besoin d’attendre pour en trouver un pour commencer; vous pouvez commencer dès maintenant avec un exercice simple. Laissez vos yeux se fermer et portez votre attention sur les sensations de votre respiration, là où elles vous sont le plus visibles. Votre esprit s'éloignera probablement à un moment donné. Lorsque cela se produit, reconnaissez simplement que c'est le cas et ramenez doucement votre conscience à votre respiration. Puis refaites la même chose la prochaine fois.

Si vous pouvez pratiquer de cette façon même pendant cinq ou 10 minutes par jour pendant une semaine ou deux, vous devriez commencer à remarquer certains des avantages de la méditation de pleine conscience. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez encore plus détendu après votre première séance. Essayez-le et voyez ce que c'est que de prendre soin de vous de l'intérieur. Vous constaterez peut-être que prendre soin de tout votre système corps-esprit complimente vos autres efforts pour mener une vie saine et heureuse et ouvre une source de bien-être dont vous ignoriez peut-être l'existence.

Inspiré? PARTAGEZ ceci avec vos amis… (ci-dessous)

Jim Hjort, LCSW, est un psychothérapeute agréé et le fondateur du Right Life Project, où il aide les gens à surmonter les obstacles à la réalisation de soi en tant que psychothérapeute, coach et instructeur de méditation de pleine conscience. Vous pouvez en savoir plus sur RightLifeProject.com et suivez Jim sur Facebook , Twitter , Pinterest , et Instagram .