Comment revenir à un horaire de sommeil normal pour les parents et les enfants qui retournent à l'école

Toutes Les Nouvelles
Accueil Toutes les nouvelles à la maison Comment revenir à un horaire de sommeil normal pour les parents qui retournent à l'école ...
  • Toutes les nouvelles
  • À la maison

Comment revenir à un horaire de sommeil normal pour les parents et les enfants qui retournent à l'école

Par Good News Network - 1 sept. 2018

Après un été de fin de soirée avec des amis et des matinées décontractées en faisant tout ce que vous voulez, il est temps de reprendre le programme scolaire.

Dans la société d'aujourd'hui, nous plaçons beaucoup de pression sur nous-mêmes pour être le parent parfait et être prêt lorsque l'école commence. Cela pourrait inclure de faire défiler Pinterest pour trouver les façons les plus récentes et les plus mignonnes de préparer un déjeuner pour le petit Tommy - et nous ne pouvons pas oublier les vêtements et les fournitures scolaires d'automne. Combien de bâtons de colle et de tissus à nouveau?

Pourtant, nous ne pensons jamais au sommeil. Pourquoi donc? Sans sommeil sain, il n'y a pas de santé. C'est la fondation, la pierre angulaire de tout le reste.

Avec des opportunités constantes de se divertir visuellement 24h / 24, il n'est pas étonnant qu'à l'approche du coucher, beaucoup d'entre nous aient du mal à se taire. La création d'un environnement relaxant, avec des lumières tamisées et un son ambiant aidera le corps à vouloir naturellement dormir.

Vous pouvez mettre en œuvre 2 étapes simples ce soir pour faciliter les réveils matinaux pour l'école et le coucher. La première étape consiste à utiliser la technologie correctement.

CHECK-OUT:Livre à succès conçu pour endormir les enfants en quelques minutes

Je sais, je sais - vous pensez: «Attendez, la technologie est mauvaise pour le sommeil. C'est ce que disent tous les journaux et les résultats de Google. » Oui tu as raison. La technologie qui émet de la lumière bleue est connue pour supprimer considérablement vos niveaux de mélatonine (hormone du sommeil). Mais vous pouvez utiliser la technologie à votre avantage lorsque vous l'utilisez correctement.

Il existe sur le marché des applications qui contiennent des méditations, des histoires de sommeil et des sons simples et apaisants pour la routine du coucher. J'utilise les histoires de sommeil et les méditations d'une application appelée «Calme» et pour mes enfants, ils adorent l'application «Moshi Twilight». Lorsque les tout-petits et les enfants essaient de bloquer l'heure du coucher et que vous avez déjà lu vos propres histoires, essayez d'activer l'application ou de la musique de berceuse, en plaçant l'écran face vers le bas et près de la porte (en le tenant à l'écart de la vue de l'enfant). C'est un excellent moyen pour que le corps commence à se détendre dans l'obscurité.

EN RELATION: Troubles du sommeil? Le «film le plus terne jamais réalisé» a été filmé pour être un remède parfait contre l'insomnie

La deuxième étape consiste à réajuster progressivement l'heure du coucher. Vous pouvez commencer 1 à 2 semaines avant le début de la rentrée des classes environ 15 minutes plus tôt tous les 1 à 2 jours. Cela signifie que si l'heure du coucher est actuellement 21h00, commencez par un objectif de sommeil de 20h45, et dans 1-2 jours, augmentez de 15 minutes supplémentaires. Etc.

Maintenant, si l'école a déjà commencé ou si vous n'avez pas 1 à 2 semaines pour vous préparer, non
des soucis. Mettez en place un coucher tôt pendant 1 à 2 semaines jusqu'à ce que vous commenciez à remarquer que les réveils matinaux sont plus faciles (moins grincheux) et que le coucher devient de plus en plus un jeu d'enfant.

AUSSI: Difficulté à se réveiller? Le camping pourrait régler votre horloge

louise ci sono immagini

Carolina Romanyuk est consultante certifiée en sommeil pédiatrique, spécialisée dans l'hygiène du sommeil et le coaching comportemental. En plus d'être un conférencier et un éducateur reconnu à l'échelle nationale, Romanyuk est également l'auteur du livre international pour enfants, «Good Night Melanie! Bonjour Cory! '. Elle travaille avec des familles du monde entier à travers des sessions virtuelles et en personne.

Ne laissez pas vos collègues dormir sur cette histoire: soyez sûr et partagez sur les réseaux sociaux - Photo représentative de Winnie T, CC

Coffee Cup

Vous voulez une secousse matinale de bonnes nouvelles?


  • MOTS CLÉS
  • Santé
  • Parentalité
  • Étudiants
  • Sommeil
  • École
Réseau de bonnes nouvelles

Produit en vedette

16 déc.2018 Blog des fondateurs

Choisissez vos nouvelles

Choisissez vos actualités Sélectionnez une catégorie Bons entretiens Bonne vie Bonnes affaires Bonne santé Podcast GNN Toutes les nouvelles USA World Inspiring Animals Rires Good Earth Heroes Kids Self-Help Founders Blog Science Santé Arts et loisirs Célébrités Sports Religion Reviews At Home Business Top Videos Español Good Bites This Day Dans l'histoire Citation du jour 13 mars 2018 Blog des fondateurs