Comment revenir à un horaire de sommeil normal pour les parents et les enfants qui rentrent à l'école

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Après un été de nuits tardives à passer du temps avec des amis et des matins décontractés à faire ce que vous voulez, il est temps de reprendre l’horaire scolaire.

Dans la société d’aujourd’hui, nous plaçonsbeaucoupde pression sur nous-mêmes pour être le parent parfait et être prêt lorsque l'école commence. Cela peut inclure de faire défiler Pinterest pour trouver les moyens les plus récents et les plus mignons de préparer un déjeuner pour le petit Tommy - et nous ne pouvons pas oublier les vêtements d'automne et les fournitures scolaires. Combien de bâtons de colle et de tissus à nouveau?


Pourtant, nous ne pensons jamais au sommeil. Pourquoi donc? Sans sommeil sain, il n'y a pas de santé. C'est la base, la pierre angulaire de tout le reste.

Avec des opportunités constantes de se divertir visuellement pendant 24 heures par jour, il n'est pas étonnant que, à l'approche de l'heure du coucher, nous sommes si nombreux à avoir du mal à fermer notre cerveau. Créer un environnement relaxant, avec des lumières tamisées et un son ambiant aidera le corps à vouloir dormir naturellement.

Il y a 2 étapes simples que vous pouvez mettre en œuvre ce soir pour faciliter les réveils matinaux pour l'école et l'heure du coucher un jeu d'enfant. La première étape consiste à utiliser la technologiecorrectement.

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Je sais, je sais - vous pensez: «Attendez, la technologie est mauvaise pour dormir. C'est ce que disent tous les articles et les résultats de Google. » Oui vous avez raison. La technologie qui émet de la lumière bleue est connue pour supprimer considérablement votre taux de mélatonine (hormone du sommeil). Mais vous pouvez utiliser la technologie à votre avantage lorsque vous l'utilisez correctement.

Il existe des applications sur le marché qui contiennent des méditations, des histoires de sommeil et des sons simples et apaisants pour la routine du coucher. J'utilise les histoires de sommeil et les méditations d'une application appelée ' Calme 'Et pour mes enfants, ils adorent l'application' Moshi Twilight ». Lorsque les tout-petits et les enfants essaient d’arrêter l’heure du coucher et que vous avez déjà lu vos propres histoires, essayez d’activer l’application ou de la musique de berceuse, en plaçant l’écran face vers le bas et près de la porte (en l’éloignant de la vue de l’enfant). C’est un excellent moyen de permettre au corps de se détendre dans l’obscurité.


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La deuxième étape consiste à réajuster progressivement l'heure du coucher. Vous pouvez commencer 1 à 2 semaines avant le début de l'école en ajustant l'heure du coucher environ 15 minutes plus tôt tous les 1 à 2 jours. Cela signifie que si l'heure du coucher est actuellement 21 h 00, commencez par un objectif de sommeil de 20 h 45, et dans 1 à 2 jours, augmentez de 15 minutes supplémentaires. Etc.

Maintenant, si l'école a déjà commencé ou si vous n'avez pas 1 à 2 semaines pour vous préparer, non
des soucis. Mettez en place une heure de coucher tôt pendant 1 à 2 semaines jusqu'à ce que vous commenciez à remarquer que les réveils matinaux sont plus faciles (moins grincheux) et que l'heure du coucher devient plus ou un jeu d'enfant.

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Carolina Romanyuk est une consultante certifiée en sommeil pédiatrique, spécialisée dans l'hygiène du sommeil et le coaching comportemental. En plus d’être un orateur et un éducateur reconnu au niveau national, Romanyuk est également l’auteur du livre international pour enfants, ' Bonne nuit Mélanie! Bonjour Cory! ». Elle travaille avec des familles du monde entier grâce à des sessions virtuelles et en personne.

Ne laissez pas vos collègues parents dormir sur cette histoire: soyez sûrs et partagez-les sur les réseaux sociaux-Photo représentative par Winnie T, CC