Comment dépenser vos battements de cœur plus sagement, selon la science de la gentillesse

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Comment dépenser vos battements de cœur plus sagement, selon la science de la gentillesse

Par David Fryburg, MD, fondateur, Envision Kindness - 11 janvier 2020
Photo par Envision Kindness

Réimprimé avec la permission d'Envision Kindness

Dans mon travail professionnel en tant que scientifique, j'ai passé beaucoup de temps en réunion. Il y a eu des réunions qui étaient très bien organisées et productives tandis que d'autres, malheureusement, ne l'ont pas été.

C'est au cours de ces réunions désorganisées que mon esprit a commencé à vagabonder. Je me suis retrouvé à estimer le salaire moyen dans la salle et le coût de cette réunion en fonction de sa durée, puis j'ai soupiré à propos du gaspillage d'argent.

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Bien que se concentrer sur l'argent soit une diversion «amusante», ce n'était pas satisfaisant et n'a pas duré longtemps. Mon esprit a continué à errer pendant ces assemblées improductives et j'ai commencé à penser aux battements de cœur. Je me suis souvenu que pour la plupart des mammifères, la fréquence cardiaque était inversement proportionnelle à la longévité; c'est-à-dire que la recherche montre que, d'une espèce à l'autre, plus la fréquence cardiaque est rapide, plus la durée de vie est courte. Par exemple, la fréquence cardiaque d'une souris par rapport à un éléphant par rapport à leur durée de vie respective.

Cela a conduit à une considération plus personnelle: si ma fréquence cardiaque moyenne était d'environ 70 battements par minute, rester assis dans cette pièce pendant une heure m'a coûté 4200 battements cardiaques.

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C'est alors que cette épiphanie s'est enfoncée; Je passais une ressource très précieuse à faire quelque chose sans signification substantielle. Les battements cardiaques sont un métronome personnel que la nature nous a tous donné pour marquer le temps - j'ai donc réalisé que je devais dépenser mes battements cardiaques plus sagement.

Le cœur est un organe incroyable. Si vous y réfléchissez, nous nous promenons avec une pompe qui fait circuler tout notre volume sanguin environ une fois par minute au repos (pour un adulte, environ 5 litres). Cela fonctionne sur demande; c'est-à-dire qu'il s'adapte aux besoins de notre corps. Si nous faisons de l'exercice, des saignements, la transpiration, etc., notre fréquence cardiaque change pour continuer à fournir un flux sanguin au reste du corps, en particulier au cerveau. Il ajuste également la force qu'il exercera pour répondre à ces besoins. Une pompe étonnamment sensible à la demande variable.

En plus de l'exercice, des facteurs de stress comme l'anxiété ou la peur affectent le rythme cardiaque. Celles-ci augmentent la fréquence cardiaque - une conséquence du décalage entre deux aspects d'équilibrage majeurs du système nerveux autonome: sympathique et parasympathique, qui augmentent ou diminuent respectivement la fréquence cardiaque. Cet équilibre affecte également quelque chose appelé «variabilité de la fréquence cardiaque» (VRC). Cette variation est le temps entre les battements. Il s'avère qu'une variation plus faible du temps entre les battements est associée à une mauvaise santé. Les personnes qui ont moins de variabilité ont un plus grand risque de décès. Le diabète, l'insuffisance cardiaque et le stress sont tous des causes majeures de diminution de la variabilité de la fréquence cardiaque, ce qui est logique car ils ont tous un risque accru de décès.

Une façon de penser au VRC est le rythme d'un tambour. Un batteur peut frapper le tambour exactement une fois par seconde pour un total de 60 battements dans cette minute de sorte qu'il y a peu ou pas de variation entre les battements. Ou le batteur peut varier cela, ce qui le rend un peu plus rapide et un peu plus lent, de sorte que, même s'il y avait 60 battements dans cette minute, le temps entre chaque battement variait davantage.

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Le VRC est plus élevé chez les jeunes et diminue progressivement avec l'âge. Certains le considèrent comme un test de vieillissement; et tandis que le stress psychologique et différentes maladies diminuent le VRC, la respiration - en particulier la respiration lente - l'augmente. De nombreuses formes de méditation augmentent le VRC, y compris la méditation par compassion. C'est-à-dire, étendre la bonté et la compassion aux autres par la pensée a un effet physiologique bénéfique.

Depuis les temps anciens, le cœur était reconnu comme le centre de l'émotion. Des expressions poétiques comme «il porte son cœur sur sa manche», «suivez votre cœur» ou «un cœur brisé» indiquent comment les symptômes - tels que ce qu'une personne ressent autour du cœur physique - reflètent probablement la manifestation de différentes émotions comme l'amour et anxiété. Dans ce modèle, le cerveau est l'élément dominant qui indique au cœur ce qu'il perçoit. Pourtant, la physiologie est beaucoup plus complexe; il s'avère que le cœur a son propre système nerveux et fournit une rétroaction au cerveau qui peut affecter les sentiments ainsi que la réflexion stratégique.

Le cœur est également affecté par l'ocytocine, qui est connue comme «l'hormone de l'amour». Libérée en réponse à différents stimuli (particulièrement prosociaux) comme les câlins ou les massages, l'ocytocine affecte également directement le cœur et le système cardiovasculaire. En réponse à l'ocytocine, le cœur libère à son tour une autre hormone appelée peptide natriurétique auriculaire qui peut abaisser la tension artérielle. L'ocytocine semble également abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque par d'autres mécanismes; une façon physiologique de dire que l'amour est bon pour le cœur.

Chaque battement de cœur est donc le reflet d'un grand nombre d'interactions complexes entre nos états mentaux et physiques - et la façon dont notre cœur bat, à son tour, affecte nos sentiments. Au-delà d'être une pompe, chaque battement de cœur est une partie importante de l'appréciation et de la vie. Nous en ressentons l'amour, la souffrance, la tristesse, la joie et l'étonnement. Nous plaçons notre main dessus pour exprimer nos émotions ou faire une promesse. Tout cela parce que le cœur nous permet de ressentir les merveilles de la vie.

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Pourtant, il est facile d'oublier à quel point chaque battement de cœur est précieux et de prendre son fonctionnement continu pour acquis. Et si on changeait ça? Comment pourrions-nous honorer le don de chaque battement de cœur pour atteindre un plus grand sens? Cela pourrait se manifester par de la gratitude d'être en vie et conduire à la poursuite ciblée du bien avec le nombre limité de battements cardiaques que nous avons chacun. Et avec mon nouveau respect pour les battements de cœur, ce n'est pas seulement le mien qui compte - j'avais aussi besoin de respecter ceux des autres.

Après avoir réalisé l'importance des battements de cœur, j'ai changé la façon dont je dirigeais les réunions; Je me préparerais longuement pour que tout le monde trouve la réunion productive, mettant l'accent sur une culture d'écoute mutuelle et de recherche ouverte de la vérité. Le résultat a été vraiment positif, probablement parce qu'ils ont trouvé un sens en faisant du bon travail qui respectait leurs propres battements de cœur. La gentillesse ici était motivée par l'importance des battements de cœur.

Bien sûr, il existe de nombreuses autres façons d'honorer les battements de cœur, pas seulement par le biais de réunions. Nous honorons les battements de cœur lorsque nous prenons soin de nous (repos, exercice, bien manger, etc.) et nous prenons soin des autres (famille, amis, collègues et étrangers).

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De plus, cela ne signifie pas que nous ne devrions pas regarder un film stupide ou faire quelque chose qui pourrait être considéré comme une gaffe (c'est en fait relaxant). Cela signifie simplement que nous devrions être plus conscients de nos battements cardiaques afin que, globalement, nous les dépensions judicieusement.

Allez-y, sentez votre cœur. Admirez ce que l'on vous a donné. Et décidez ensuite de ce que vous voulez faire pour en tirer le meilleur parti. À vous de vivre une vie pleine de sens.

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