Allez marcher: des études montrent que la marche normale peut ajouter des années à votre vie et réduire les symptômes de la maladie

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La marche peut littéralement ajouter des années à votre vie, et incorporer des marches après les repas peut améliorer toutes sortes de troubles métaboliques chroniques.

Peu d'actualité, le corpus de recherche sur la marche s'est enrichi de une autre étude qui a eu lieu en 2003-2006, mais dont les résultats ne sont que récemment publiés, montrant que les personnes qui faisaient 8 000 pas par jour avaient un risque de décès réduit de 51% par rapport à celles qui faisaient 4 000 pas par jour.


De plus, comme de nombreux scientifiques l'ont confirmé dans le passé, l'étude a révélé un effet cumulatif dépendant de la dose sur la personne, car ceux qui marchaient 12000 pas ou plus avaient un risque de décès réduit de 65%.

L'étude comprenait environ 5 000 participants qui portaient des podomètres pendant trois ans et dont les circonstances du décès étaient surveillées par les scientifiques.

Faites la marche de la vie

Mouvement physique, pas d'exercice dans le P.E. le sens de classe, est le catalyseur par lequel naît un corps fort et sain.

La science supplie pratiquement le lecteur de commencer à se déplacer davantage, car elle a trouvé le minimum de minimum pour un bénéfice participatif. Par exemple, les mesures n'ont pas été prises toutes en même temps, ce qui suggère qu'à de nombreuses occasions, le porteur du podomètre ne marchait même pas pour faire de l'exercice, mais plutôt faire quelque chose comme des courses ou des tâches ménagères.


Non seulement il n'y avait pas de corrélation entre les étapes consécutives et le taux de mortalité inférieur, mais il n'y avait même pas de corrélation entre l'intensité des pas et le taux de mortalité plus faible, ce qui signifie que l'on n'a même pas besoin de marcher en puissance.

La science est assez claire: marchez et vivez plus longtemps; faire de l'exercice et vivre encore plus longtemps.


Le CDC estime que 60%, soit 165 millions d'Américains, vivent avec une maladie chronique, tandis que 40% peuvent en vivre avec deux. Le coût de toute cette maladie, selon l'expert en médecine fonctionnelle Chris Kresser, sera égal au PIB national d'ici 2040.

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Comme le montrent plusieurs études, bon nombre de ces maladies chroniques peuvent être améliorées simplement en marchant, surtout après le dîner ou un repas.

La voie européenne

Aussi emblématique que la sieste soit dans la culture européenne, un voyage dans la rue après le dîner dans un pays comme la France ou l'Italie est le moment privilégié pour regarder les gens, alors que des amis et des couples de toutes sortes 'marchent' sous la rue lumières.


Marcher après un repas, en particulier le dîner, peut améliorer toutes sortes de marqueurs de la maladie cardiométabolique.

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À étude des diabétiques chinois de type 2 ont constaté que marcher sur un tapis roulant à 60% de la fréquence cardiaque maximale pendant seulement 20 minutes après le dîner diminuait la moyenne et le pic de la glycémie après le repas, et améliorait la régulation de la glycémie pendant 12 heures après le repas.

Les participants à l'étude souffrant de gastro-reflux qui ont suivi le dîner par une promenade plutôt que de s'asseoir furent montrés dans une étude au Pakistan pour avoir un risque significativement plus faible (12%) de présenter des symptômes de reflux gastro-intestinal.

Un autre étude trouvée que chez 64 patients, «l'effet de la marche rapide après le dîner est significatif dans le traitement de la stéatose hépatique communautaire [maladie] et peut améliorer la fonction hépatique».

Des études plus petites avec très peu de participants ont examiné d'autres effets et ont trouvé une signification dans la marche après le dîner.

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Même si l'activité physique recommandée aux États-Unis est de 150 minutes d'intensité modérée par semaine, il peut également être très enrichissant de le faire avec des marches quotidiennes.

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