Remèdes naturels et alternatifs pour la dépression et l'anxiété

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course-en-montée-2-sm.jpgLa thérapie et les médicaments psychiatriques sont les traitements les plus courants de la dépression et de l'anxiété. De nombreuses personnes, cependant, préfèrent des remèdes alternatifs plus naturels. Ceux-ci peuvent inclure des changements de mode de vie, des traitements à base de plantes et des approches alternatives qui ne sont généralement pas utilisées en médecine occidentale, mais pratiquées dans d'autres cultures pendant des siècles. Les clients recherchent des alternatives lorsque la médecine occidentale n'est pas utile ou qu'ils veulent simplement une approche plus naturelle. Surtout pour la dépression et l'anxiété plus légères, les remèdes alternatifs offrent beaucoup d'espoir.

Une minute sur la santé mentale par Cristina Frick

(Mon merveilleux père est mort d'une crise cardiaque à l'âge de 15 ans, et je veux dire bonne fête des pères, papa - tu me manques et je t'aime!)


Les remèdes naturels ou à la maison peuvent inclure des changements de style de vie tels que l'augmentation de l'exercice, la modification de votre alimentation ou le yoga. Ces approches réussissent en augmentant la relaxation, en réduisant la tension artérielle et la fréquence cardiaque et en augmentant les substances chimiques qui améliorent l'humeur dans le cerveau. Bien qu'elles ne fonctionnent pas pour tout le monde, ces approches sont efficaces pour beaucoup.

panier-de-fruits-en-velo.jpg Certaines études montrent le lien entreexerciceet la réduction des symptômes est indirecte, tandis que d'autres indiquent qu'elle peut réduire les symptômes de dépression de 50%. L'exercice améliore l'humeur en libérant des bêta-endorphines dans le cerveau, ainsi qu'en augmentant les niveaux de sérotonine et de norépinéphrine, qui régulent l'humeur. Il est également utile pour réduire l'anxiété.

En plus de l'exercice, il existe plusieurschangements diététiquesqui peut aider à la dépression. Les suggestions incluent de consommer beaucoup de vitamines C, E et de bêta-carotène, de manger des aliments riches en protéines et de manger des glucides «intelligents» comme les fruits et les légumes. Il existe également des preuves suggérant qu'un manque deVitamine Dpeut contribuer à la dépression (en particulier aux troubles affectifs saisonniers, qui sont liés au manque d'ensoleillement). L'ajout de vitamine D sous forme de supplément ou en l'absorbant par le soleil - jusqu'à 15 minutes par jour - peut aider à soulager la dépression, mais une étude a montré il ne doit y avoir ni cause ni effet. Un changement de régime alimentaire est utile dans le cadre d'un traitement global de la dépression, rapports WebMD, car il y a de plus en plus de recherches indiquant que, à certains égards, la nourriture et l'humeur sont liées.


Important:Informez votre médecin de tous les remèdes à base de plantes, suppléments ou médicaments alternatifs que vous prenez, car ils peuvent créer des interactions dangereuses avec les médicaments psychiatriques traditionnels ou d'autres prescriptions que vous prenez. Consultez des professionnels qui connaissent les effets secondaires des médicaments naturels et pharmaceutiques.

Remèdes à base de plantescomme le millepertuis et le ginkgo biloba sont souvent utilisés avec un certain succès pour traiter la dépression. Mais, bien qu'ils soient utilisés dans le monde entier à des fins médicinales depuis de nombreuses années, il n'a pas été démontré de manière concluante qu'ils réduisaient cliniquement les symptômes. Les herbes et les suppléments vitaminiques doivent être utilisés avec prudence. Du côté positif, certains ont moins d'effets secondaires et peuvent être plus efficaces que les médicaments psychiatriques traditionnels.

Bien que les remèdes à base de plantes puissent ou non être utiles pour traiter les symptômes de l'anxiété, des approches créatives telles quemusicothérapiele sont souvent. Une étude récente a montré que la musicothérapie réduisait considérablement l'anxiété des patients sous traitement pour une maladie cardiaque. La musique peut atténuer l'anxiété en réduisant la tension artérielle et la fréquence cardiaque. La musique et le chant peuvent également avoir un impact positif sur les émotions des gens.

pose-de-yoga-meditative.jpg Des études ont montré que le fait d'être connecté à un groupe religieux ou à une «puissance supérieure» confère des avantages pour la santé mentale. Que l'on assiste ou non à des services religieux, unconnexion à une puissance supérieuredonne aux gens le sentiment d'appartenir à quelque chose de plus grand qu'eux-mêmes et leur donne le sentiment que leur dépression ou leur anxiété est temporaire. À condition que la religion le soutienne face à la maladie mentale, un individu peut trouver un sentiment de soutien et de connexion, ainsi qu'un sens du but. Il a également été démontré que la prière offre des avantages similaires.

D'autres traitements efficaces comprennentméditation, yoga et imagerie guidée(au cours de laquelle un individu imagine en détail un scénario relaxant, à l'aide de messages ou de son propre chef). Celles-ci sont bénéfiques car elles concentrent l'esprit sur des pensées positives et créent une réponse de relaxation dans le corps.Biofeedbackest une manière supplémentaire d '«apprendre» à son corps à se détendre. Il s'agit d'observer ses signes vitaux, tels que la respiration ou la fréquence cardiaque, et d'utiliser l'une des techniques ci-dessus pour les réduire à une plage détendue. Cet article WebMD a de bonnes informations sur certaines de ces pratiques complémentaires.


Hypnose, lorsqu'il est utilisé en association avec une psychothérapie et des médicaments traditionnels, peut réduire les symptômes dépressifs d'une manière similaire. Il le fait en améliorant les capacités d'adaptation, en améliorant le sommeil, en diminuant la douleur et en créant un sentiment d'espoir. L'aromathérapie, qui implique l'utilisation de parfums pour aider les gens à se détendre et à contrôler la douleur, est également efficace. ( Regardez une vidéo WebMD à ce sujet) . Cependant, les femmes enceintes devraient éviter cela.

orphan-tee-designer.jpgFinalement,rireest un excellent choix pour un traitement efficace de la dépression ou de l'anxiété. Le rire soulage les symptômes en dilatant les vaisseaux sanguins et en augmentant la circulation. Il améliore également le sommeil en abaissant le taux de sucre dans le sang, augmente les niveaux de sérotonine (qui a un effet calmant) et augmente la dopamine (qui augmente le bonheur et le plaisir). Il a été démontré que le rire est très bénéfique pour les patients atteints de cancer souffrant de dépression. Séances «Thérapie du rire» , dans lequel des groupes de personnes passent du temps ensemble et rient chaque semaine, sont désormais plus courants.

Pour que les clients bénéficient au maximum des avantages du traitement à long terme, les thérapeutes / psychiatres traditionnels et les praticiens alternatifs doivent continuer à mener des recherches empiriques sur l'efficacité et s'engager dans un dialogue collaboratif. Les remèdes à la maison, naturels et alternatifs offrent de nombreuses options stimulantes pour la guérison, bien qu'il soit important d'envisager des traitements traditionnels comme la thérapie et les médicaments psychiatriques, qui se sont également avérés délivrer beaucoup de leurs souffrances.

Merci à Andrew (bivvy) pour l'inspiration pour compiler ce rapport!


MESSAGE IMPORTANT: Si vous vous sentez déprimé ou pensez souffrir d'une maladie mentale, le site Web de l'APA propose un liste des thérapeutes dans chaque état . Si vous vous sentez suicidaire ou si vous connaissez quelqu'un qui l'est, (les signes avant-coureurs incluent des changements marqués dans les habitudes de sommeil ou d'alimentation, une profonde tristesse ou des expressions de désespoir, le fait de donner des effets personnels / dire au revoir aux autres, et une levée soudaine et inexplicable de la dépression parce que la personne peut penser à tort qu'elle a trouvé «une issue»), veuillez demander de l'aide. Appelez la Hotline Suicide au 1-800-SUICIDE(784-2433)ou 1-800-273-TALK(8255). Il y a de l'aide et de l'espoir disponibles. Vous pouvez aller mieux - le suicide n'est pas la réponse à votre douleur. Veuillez appeler maintenant.
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Cristina Fricktravaille en tant que rédactrice et rédactrice bénévole au Good News Network depuis 2006. Elle termine actuellement sa maîtrise en psychologie clinique et communautaire à l'Université de Caroline du Nord à Charlotte et prévoit d'obtenir son diplôme en décembre. Consultez la liste de tous les articles de Cristina ici - y compris les colonnes précédentes dans sonMinute de la santé mentaleséries.

Photos gracieuseté de Sun Star