Une nouvelle étude montre que la perte de poids peut être multipliée par cinq grâce à une nouvelle technique d'imagerie mentale

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Si vous essayez de vous débarrasser de certains de ces kilos en trop, cette nouvelle étude montre que la visualisation peut contribuer énormément à une perte de poids réussie.

Les personnes en surpoids qui ont utilisé une nouvelle intervention de motivation appelée Functional Imagery Training (FIT) ont perdu en moyenne cinq fois plus de poids que celles qui utilisent la thérapie par la parole seule.


En outre, les utilisateurs de FIT ont perdu 4,3 cm de plus autour de leur tour de taille en six mois - et ont continué à perdre du poids une fois l'intervention terminée.

La recherche a impliqué 141 participants, qui ont été affectés à la FIT ou à l'entrevue de motivation (IM) - une technique qui permet à un conseiller d'aider quelqu'un à développer, souligner et verbaliser son besoin ou sa motivation pour le changement, ainsi que les raisons de son désir de changer.

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FIT va encore plus loin que MI, car il utilise l'imagerie multi-sensorielle pour explorer ces changements en apprenant aux clients comment susciter et pratiquer eux-mêmes l'imagerie de motivation. Les comportements quotidiens et la prise en charge optionnelle des applications sont utilisés pour indiquer la pratique de l'imagerie jusqu'à ce qu'elle devienne une habitude cognitive.


Le temps de contact maximum était de quatre heures de consultation individuelle, et aucun des deux groupes n'a reçu de conseils ou d'informations diététiques supplémentaires.

«C’est fantastique que les gens aient perdu beaucoup plus de poids lors de cette intervention, car, contrairement à la plupart des études, elle n’a fourni aucun conseil ni aucune éducation en matière de régime alimentaire / d’activité physique. Les gens étaient totalement libres de leurs choix et appuyés dans ce qu'ils voulaient faire, pas dans le régime prescrit », a déclaré le Dr Linda Solbrig, la chercheuse qui a dirigé l'étude à l'École de psychologie.


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L'étude a montré comment - après six mois - les personnes qui ont utilisé l'intervention FIT ont perdu en moyenne 9 livres (4,11 kg), contre une moyenne de 1,6 livre (0,74 kg) dans le groupe IM.

Après 12 mois - six mois après la fin de l'intervention - le groupe FIT a continué à perdre du poids, avec une moyenne de 14,2 livres (6,44 kg) perdues contre 1,48 livres (0,67 kg) dans le groupe MI.

Le Dr Solbrig a poursuivi: «La plupart des gens s'accordent à dire que pour perdre du poids, il faut manger moins et faire plus d'exercice, mais dans de nombreux cas, les gens ne sont tout simplement pas assez motivés pour tenir compte de ce conseil - même s'ils sont d'accord avec lui. FIT vient donc avec l'objectif principal d'encourager quelqu'un à proposer sa propre image de ce à quoi le changement pourrait ressembler et se sentir, comment il pourrait être réalisé et maintenu, même lorsque des défis se présentent.


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«Nous avons commencé par amener les gens à faire un exercice sur un citron. Nous leur avons demandé d'imaginer le voir, le toucher, le presser, boire le jus et le jus qui giclent accidentellement dans leurs yeux, pour souligner à quel point nos images de sensations physiques sont émotionnelles et serrées. De là, nous sommes en mesure de les encourager à imaginer pleinement et à embrasser leurs propres objectifs. Non seulement «imaginez à quel point il serait bon de perdre du poids» mais, par exemple, «qu'est-ce que perdre du poids vous permettrait de faire ce que vous ne pouvez pas faire maintenant? À quoi ressemblerait cet aspect / son / cette odeur? », Et encouragez-les à utiliser tous leurs sens.

«En plus d'être ravis du succès de l'étude à court terme, il existe très peu d'études qui documentent la perte de poids après la fin du traitement, donc voir que les gens ont continué à perdre du poids malgré l'absence de soutien montre la durabilité et l'efficacité de cette intervention. »

Trisha Bradbury était l'une des participantes affectées à l'étude FIT, et elle explique: «J'ai perdu ma mère à 60 ans, et étant moi-même 59 ans avec divers problèmes de santé, ma motivation était d'être là pour ma fille. Je n'arrêtais pas de penser à porter la robe que j'avais achetée pour la remise des diplômes de ma fille, et les jours où je n'avais vraiment pas envie de faire de l'exercice, je n'arrêtais pas d'imaginer ce que je ressentais.

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«Je suis passé de 14 pierres à 12 pierres 2 (196 à 170 livres) et j'ai réussi à réduire la dose dont j'ai besoin pour mes comprimés de tension artérielle. J’aimerais encore perdre un peu plus, mais je suis tellement ravi du changement d’esprit. »

La professeure Jackie Andrade, professeure en psychologie à l'Université de Plymouth, est l'une des co-créatrices de FIT, et elle explique: «FIT est basée sur deux décennies de recherche montrant que l'imagerie mentale est plus fortement chargée émotionnellement que les autres types de pensée . Il utilise l’imagerie pour renforcer la motivation et la confiance des gens pour atteindre leurs objectifs, et leur apprend à le faire par eux-mêmes, afin qu’ils puissent rester motivés même face à des défis.

«Nous avons été très heureux de voir que notre intervention a atteint exactement ce que nous espérions et qu'elle a aidé nos participants à atteindre leurs objectifs et surtout à les maintenir.

Réimprimé à partir du Université de Plymouth

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