Non seulement la musique rend l'exercice mentalement plus facile; Cela facilite également la tâche du corps, selon une nouvelle étude

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Une nouvelle recherche intrigante démontre qu'une musique optimiste peut faciliter un entraînement rigoureux physiquement et mentalement, même pour les personnes insuffisamment actives.

Matthew Stork, qui est stagiaire postdoctoral à la School of Health and Exercise Sciences du campus Okanagan de l'Université de la Colombie-Britannique, a récemment publié une étude examinant comment la bonne musique peut aider les personnes moins actives à tirer le meilleur parti de leur entraînement - et à en profiter plus.


Il a été démontré que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) - des périodes brèves et répétées d'exercices intenses séparés par des périodes de repos - améliore la santé physique sur plusieurs semaines d'entraînement. Mais, met en garde Stork, cela peut être perçu comme étant particulièrement éprouvant pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui sont moins actives.

«Alors que le HIIT est efficace en termes de temps et peut générer des avantages significatifs pour la santé chez les adultes insuffisamment actifs, un inconvénient majeur est que les gens peuvent le trouver désagréable. En conséquence, cela a le potentiel de décourager une participation continue », dit-il.

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Des études antérieures menées par Stork et d'autres chercheurs universitaires ont examiné la effets de la musique pendant le HIIT avec des personnes actives . Leur dernière étude a testé les effets de la musique avec des participants insuffisamment actifs, utilisé un processus de sélection de musique plus rigoureux et mis en œuvre un régime HIIT plus pratique pour les adultes moins actifs.


Tout d'abord, Stork a rassemblé un panel d'adultes britanniques pour évaluer les qualités de motivation de 16 chansons au rythme rapide. Les trois chansons avec les cotes de motivation les plus élevées ont été utilisées pour l'étude.

«La musique est généralement utilisée comme stratégie dissociative. Cela signifie qu'il peut détourner votre attention des réactions physiologiques du corps à l'exercice, telles que l'augmentation de la fréquence cardiaque ou les douleurs musculaires », explique Stork. «Mais avec un exercice à haute intensité, il semble que la musique soit plus efficace lorsqu'elle a un rythme rapide et qu'elle est très motivante.»


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Ensuite, un groupe distinct de 24 participants a terminé ce que l’on a appelé «une séance d’entraînement d’une minute» - trois sprints de 20 secondes, totalisant 60 secondes de travail acharné. Un court repos a séparé les sprints, pour une période d'exercice totale de 10 minutes comprenant un échauffement et une récupération. Les participants ont terminé ces sessions HIIT dans trois conditions différentes - avec de la musique de motivation, pas d'audio ou un podcast dépourvu de musique.

Les participants ont signalé un plus grand plaisir du HIIT. Ils ont également montré des fréquences cardiaques élevées et une puissance de pointe dans la session avec de la musique par rapport aux sessions sans audio et podcast.

«Plus j'y regarde, plus je suis surpris», déclare Stork. «Nous pensions que la musique de motivation aiderait les gens à profiter davantage de l'exercice, mais nous avons été surpris par la fréquence cardiaque élevée. C'était une découverte nouvelle.


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Stork pense que la fréquence cardiaque élevée peut être expliquée par un phénomène appelé «entraînement».

«Les humains ont une tendance innée à modifier la fréquence de leurs rythmes biologiques vers celle des rythmes musicaux», a-t-il expliqué. «Dans ce cas, la musique à tempo rapide peut avoir augmenté la fréquence cardiaque des personnes pendant l'exercice. C'est incroyable à quel point la musique peut être puissante . '

Les recherches de Stork indiquent que pour les personnes jugées insuffisamment actives, la musique peut non seulement les aider à travailler plus physiquement pendant le HIIT, mais aussi les aider à profiter davantage du HIIT. Et parce que la musique de motivation a le pouvoir d'améliorer les entraînements HIIT des gens, elle peut finalement donner aux gens un coup de pouce supplémentaire pour essayer à nouveau HIIT à l'avenir.

«La musique peut être une stratégie pratique pour aider les personnes insuffisamment actives à tirer le meilleur parti de leurs entraînements HIIT et peut même encourager une participation continue», a-t-il ajouté.

L'étude a été publiée cette semaine dans le Psychologie du sport et de l'exercice .

Réimprimé de Université de la Colombie-Britannique-Okanagan

Améliorez la positivité en partageant la recherche intrigante avec vos amis sur les réseaux sociaux-Photo de l'Université de la Colombie-Britannique-Okanagan