Vous posez avec votre famille sur la plage? Essayez-le avec le yoga

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Avec l'été qui bat son plein, de nombreuses familles se rendent à la plage. Au lieu de vous asseoir sur la chaise de plage toute la journée, pourquoi ne pas attraper vos enfants et bouger?


L'exercice sur le sable est, selon une étude, plus efficace et encore mieux pour votre corps qu'une surface ferme.

Ainsi, en l'honneur des journées ensoleillées et des températures chaudes, faites de l'exercice à l'extérieur et ressentez le bon type de brûlure. De plus, vous pourrez vous rafraîchir dans l'eau après. Vous trouverez ci-dessous quelques postures de yoga amusantes qui feront fléchir vos muscles.séance d

Chihuahua effectue des poses de yoga exactement en synchronisation avec le propriétaire

Pose de l'avion:

Soulevez votre jambe à un angle de 45 degrés et pointez et fléchissez votre orteil comme une hélice (pour le rendre plus difficile, faites pivoter votre pied dans un cercle imitant l'hélice). Tout en travaillant sur l'équilibre, penchez-vous d'un côté à l'autre avec vos bras comme les ailes d'un avion survolant l'océan.


séance dPalmiers:

Quand nous pensons à la plage et à l'océan, nos esprits dérivent souvent vers un lieu de vacances - notre lieu de vacances préféré est Hawaï, où poussent des palmiers. Faites semblant d'être un palmier en vous tenant sur un pied, en amenant votre pied droit le long de votre mollet gauche. Apportez vos mains à vos côtés et maintenez pendant cinq respirations profondes. Pour rendre cette pose plus difficile, sortez vos bras en forme de Y au-dessus de votre tête. Pour rendre les choses encore plus difficiles, fermez les yeux!


Crabe:

Pliez lentement les genoux et placez vos mains derrière vous sur le sol en faisant une table. Alors que vos pieds et vos mains poussent votre corps vers le haut, utilisez votre imagination et rampez sur la plage en faisant semblant d'être un crabe. Pour rendre cela plus difficile, soulevez une jambe à la fois vers le ciel.

Château de sable:

Avec vos jambes épaule écartées, penchez-vous lentement jusqu'à ce que vos mains atteignent le sol. Essayez de garder les genoux droits lorsque vous vous penchez. Une fois que vous avez atteint le sol, marchez les mains devant vous.


Mouette:

Pliez votre jambe et soulevez-vous devant vous à un angle de 90 degrés. Flottez vos bras de haut en bas en vous équilibrant sur un pied.

Requin de sable:

Tenez une pose de planche, resserrez votre tronc et balancez votre corps d'un côté à l'autre. Soulevez une jambe du sol en faisant semblant de nager le long de l'eau peu profonde avec votre nageoire. Changez de jambe pour renforcer les deux côtés du corps. Pour rendre l'exercice plus difficile, essayez de lever les bras au-dessus de votre tête, en alternant les bras et les jambes.

Tortue volante:

Commencez par une pose de super-héros avec les bras et les jambes levés. En ramenant nos bras vers l'arrière pour que nos doigts atteignent nos orteils, nous avons changé la pose pour renforcer non seulement le tronc, mais aussi les épaules et le dos. De là, les enfants sont encouragés à chatouiller leurs orteils, en travaillant sur leur flexibilité. Afin de rendre efficacement cette pose plus puissante, nous retournons à la pose de la planche, en sautant nos pieds dans nos mains….

… .Et enfin terminer par unSaut d'étoile de mer: sautez en l'air avec vos bras et vos jambes!

Ethel Baumberg est une professionnelle du fitness et co-fondatrice de FLYAROO Fitness . Elle est titulaire d'un MPH en éducation à la santé et en sciences du comportement et d'un BA en psychologie avec une concentration en développement de l'enfance.

(Photos par FLYAROO Fitness et Dan Zen, CC)