Gestion positive de la colère: plus Bruce Banner que Hulk

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Lorsque la colère monte, c’est la tête laide, cela peut affecter notre jugement et notre pensée. Dans un état de fureur engourdi, nous pouvons dire des mots déraisonnables et irrationnels, souvent aux personnes les plus proches de nous, laissant place à la culpabilité et au regret une fois que notre dalliance initiale avec Hulk s'est calmée.


La colère est une émotion humaine tout à fait normale que nous ressentons tous, mais elle peut souvent nous enfermer dans un cercle vicieux, rempli de pensées pessimistes et d'un état d'esprit destructeur qui peuvent souvent aggraver la situation, inhibant notre chemin vers des sentiments de bonheur, de calme. et contentement.

Et si la colère pouvait au contraire être une expression efficace de qui nous sommes, de notre passion et de nos convictions?

Peu de temps après que Nelson Mandela se soit éloigné de vingt-sept ans de prison, Bill Clinton a demandé: 'Vous avez sûrement dû ressentir de la colère?' Mandela a convenu que, oui, en plus de la joie d'être libre, il avait également ressenti une grande colère. «Mais, a-t-il dit, j'appréciais davantage ma liberté et je savais que si j'exprimais ma colère, je serais toujours prisonnier.

Colère négative ou positive

La plupart des gens perçoivent la colère comme une émotion strictement négative, mais tout dépend de notre point de vue. Ce n’est pas vraiment bon ou mauvais. Il est inné et parfaitement normal en tant qu’être humain de se sentir en colère lorsque vous êtes lésé, maltraité ou blessé. Le sentiment n’est pas le problème, mais c’est la façon dont nous réagissons et le percevons qui peut causer tant de tort à l’esprit et au corps.gestion de la colère


Des acteurs aident les vétérans à évacuer leurs émotions en utilisant Shakespeare

Exprimer un niveau modéré de colère peut en fait être bon pour nous de plusieurs manières. Un des avantages d'exprimer votre colère est que cela permet aux autres de savoir immédiatement ce que vous ressentez vraiment.

Dans des études récentes, les experts ont pu prouver que l'expression de la colère aide les personnes en colère à résoudre les problèmes et à communiquer plus efficacement avec les autres.


Colère positive pour l'énergie positive et atteindre vos objectifs

Une expression modérée de colère peut également être une source d'idées d'entreprise, un coup de pied proverbial qui peut nous amener à utiliser notre temps et à exploiter nos émotions de manière plus efficace et constructive. Il est très peu probable que des militants, résolus à changer la politique gouvernementale ou ayant de bonnes intentions en matière de droits de l’homme, passent leur journée remplis de soleil et d’arcs-en-ciel. Leur passion et leur colère sont utilisées pour essayer d'avoir une influence positive sur le monde.

La gestion de la colère doit donc être perçue comme un atout, un outil à développer pour atteindre et atteindre certains des objectifs de la vie. Pourquoi essayer de se débarrasser de la colère alors qu'elle peut en fait être un outil aussi stimulant? Lorsque vous avez compris et accepté votre colère et que vous êtes prêt à l'utiliser pour faire un vrai changement, une multitude d'opportunités peuvent s'ouvrir à vous.

Si votre corps est une voiture, la colère peut devenir le carburateur du moteur, contrôlant le flux des émotions pour vous aider à performer au mieux, vous conduisant avec concentration et un réservoir d'essence plein de résolution personnelle ... juste sans le fil nocif .

Maîtriser l'art de la gestion de la colère est excellent et le gain peut être énorme. Transformer les émotions négatives en positivité sans les cris, les cris, les blâmes et les sentiments de culpabilité souvent associés à «un épisode». Une fois qu'il a été exploité, vous pouvez améliorer vos relations et votre propre estime de soi.


Méditation et gestion de la colère

photo de méditation par Garsett LarosseLa colère n'est pas seulement un état d'esprit mental, elle déclenche une cascade de réactions sans notre corps, une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et des niveaux d'hormones de stress telles que l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol circulent dans le corps. Bien que normale à doses intermittentes et faibles, une exposition prolongée peut entraîner un certain nombre de problèmes et de problèmes de santé.

Diana Adile Kirschner, psychologue clinicienne de la région de Philadelphie et coauteure du livre Thérapie familiale complète conseille à ses clients d'apprendre la méditation et a vu de première main à quel point cela peut être utile. «Non seulement la méditation est un déstressant absolument merveilleux, mais elle aide les gens à mieux communiquer les uns avec les autres», dit-elle. «Je peux dire quand les clients poursuivent leur méditation. Par exemple, j'avais un couple qui se chamaillait constamment. Après avoir commencé à méditer, ils sont devenus moins en colère, plus réfléchis et plus aimants ».

La méditation peut être un moyen efficace de contrôler la colère pour diverses raisons. Lorsque notre système hormonal a été exposé à des niveaux aussi excessifs d'hormones dommageables, la méditation joue un rôle régulateur et rééquilibre notre corps afin d'accéder à un état qui nous est plus favorable:

  • Il égalise l'hormone du stress (cortisol) et stimule «l'hormone du bien-être» (sérotonine) afin d'influencer positivement votre humeur et votre état d'esprit.
  • Il calme le système nerveux à un niveau que nous ne pouvons même pas atteindre pendant le sommeil, ce qui nous permet de mieux intégrer de nouveaux modèles de comportement ciblés.
  • Cela réduit considérablement la colère et l'animosité envers les autres et envers nous-mêmes, améliorant une perception plus claire de notre environnement. Cela nous aide à développer des sentiments de compassion qui conduisent à des relations interpersonnelles meilleures et plus saines.
  • Il abaisse considérablement la tension artérielle et la fréquence cardiaque, ce qui nous aide à mieux gérer les situations futures où notre colère pourrait à nouveau être remise en question.
  • La méditation nous permet de percevoir les «menaces» d'une manière plus rationnelle.
  • Cela nous fait nous sentir plus enclins à regarder au-delà de la douleur et de la frustration, nous donnant une perspective plus rationnelle et équilibrée

Il existe différentes manières de pratiquer la méditation quotidienne:

-Méditation védiqueest une méditation basée sur un mantra, où vous répétez continuellement un mot ou une phrase choisi tranquillement dans votre propre esprit. C'est une technique simple, naturelle et sans effort pratiquée 20 minutes deux fois par jour en étant assis confortablement les yeux fermés.

-pleine conscienceest la pratique qui consiste à apprendre à vivre le moment présent tel qu'il est réellement, afin de développer la capacité de s'éloigner des réactions émotionnelles et physiologiques habituelles, souvent inconscientes, aux événements quotidiens. Se concentrer sur la respiration en étant assis tranquillement est une excellente forme de méditation.

-Yoga et arts martiaux, comme le Tai Chi et le Qi Gong, peuvent être d'autres techniques pour atteindre un état méditatif. Ces méthodes consistent à harmoniser le corps avec l'esprit et la respiration grâce à diverses techniques de respiration afin d'atteindre la paix intérieure et de développer une meilleure santé globale.

La colère peut être un poison pour votre propre santé et pour votre environnement si elle n’est pas utilisée de manière constructive. La méditation peut vous donner les outils qui permettent la maîtrise de votre propre esprit, sans stress et tous ses dérivés laids. Cela vous donne finalement accès à votre moi intérieur et à vos idées personnelles. Il représente l'opportunité de comprendre votre colère, et est donc la clé de voûte de toute réussite thérapie de gestion de la colère .

L'aube d'un changement positif dans votre vie peut commencer lorsque vous accédez plus souvent au Bruce Banner intérieur qu'à son ennemi juré, The Hulk. Alors cherchez des solutions, trouvez-en une qui fonctionne et aspirez à un style de vie plus serein, libre du monstre vert laid.

Crédits photo: (haut) Niels Linneberg (centre) Marie Boucaut