Gestion positive de la colère: plus Bruce Banner que Hulk

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Gestion positive de la colère: plus Bruce Banner que Hulk

La colère est normale, mais non maîtrisée, elle peut affecter négativement notre vie. Les techniques de gestion de la colère comme le yoga, la respiration et la méditation peuvent être des moyens efficaces d'exploiter les aspects positifs de la colère

Par Marie Boucaut - 6 mars 2015

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Quand la colère monte, c'est la tête laide, cela peut affecter notre jugement et notre pensée. Dans un état de fureur engourdi, nous pouvons dire des mots déraisonnables et irrationnels, souvent aux personnes les plus proches de nous, laissant la place à la culpabilité et au regret une fois que notre désarroi initial avec Hulk s'est calmé.

La colère est une émotion humaine tout à fait normale que nous éprouvons tous, mais elle peut souvent nous enfermer dans un cercle vicieux, rempli de pensées pessimistes et d'un état d'esprit destructeur qui peuvent souvent aggraver la situation, inhibant notre chemin de retour vers des sentiments de bonheur, de calme et le contentement.

Et si la colère pouvait être une expression efficace de qui nous sommes, de notre passion et de nos convictions?

Peu de temps après que Nelson Mandela se soit éloigné de vingt-sept ans de prison, Bill Clinton a demandé: «Vous avez sûrement dû ressentir de la colère? Mandela a convenu que, oui, outre la joie d'être libre, il avait également ressenti une grande colère. «Mais, a-t-il dit, j'appréciais davantage ma liberté et je savais que si j'exprimais ma colère, je serais toujours prisonnier.

Colère négative vs colère positive

La plupart des gens perçoivent la colère comme une émotion strictement négative, mais tout dépend de notre point de vue. Ce n'est pas vraiment bon ou mauvais. Il est inné et parfaitement normal en tant qu'être humain de se sentir en colère lorsque vous êtes lésé, maltraité ou blessé. Le sentiment n'est pas le problème, mais c'est la façon dont nous réagissons et le percevons qui peut causer tant de tort à l'esprit et au corps.Hamlet_actor-Flickr-placbo

Des acteurs aident des vétérans à évacuer leurs émotions en utilisant Shakespeare

Exprimer un niveau modéré de colère peut en fait être bon pour nous de plusieurs façons. L'un des avantages de l'expression de votre colère est qu'elle permet aux autres de savoir immédiatement ce que vous ressentez vraiment.

Dans des études récentes, des experts ont pu prouver que l'expression de la colère aide les personnes en colère à résoudre les problèmes et à communiquer plus efficacement avec les autres.

Colère positive pour l'énergie positive et la réalisation de vos objectifs

L'expression modérée de la colère peut également être une source d'idées d'entreprise, un coup de pouce proverbial qui peut nous amener à utiliser notre temps et à exploiter nos émotions de manière plus efficace et constructive. Il est très peu probable que des militants, désireux de changer la politique gouvernementale ou ayant de bonnes intentions en matière de droits de l'homme, passent leur journée remplie de soleil et d'arcs-en-ciel. Leur passion et leur colère sont utilisées pour essayer d'avoir une influence positive sur le monde.

La gestion de la colère doit donc être perçue comme un atout, un outil à développer pour réaliser et atteindre certains des objectifs de la vie. Pourquoi essayer de se débarrasser de la colère alors qu'elle peut être un outil aussi stimulant? Lorsque vous avez compris et accepté votre colère et que vous êtes prêt à l'utiliser pour faire un vrai changement, de nombreuses opportunités peuvent s'ouvrir à vous.

Si votre corps est une voiture, la colère peut devenir le carburateur du moteur, contrôlant le flux d'émotions pour vous aider à donner le meilleur de vous-même, vous conduisant avec concentration et un réservoir d'essence plein de résolution personnelle… juste sans le plomb nocif .

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Maîtriser l'art de la gestion de la colère est formidable et le gain peut être énorme. Transformer les émotions négatives en positivité sans les cris, les cris, les blâmes et les sentiments de culpabilité souvent associés à «un épisode». Une fois qu'il est exploité, vous pouvez améliorer les relations et votre propre estime de soi.

Méditation et gestion de la colère

anger_managementLa colère n'est pas seulement un état mental, elle déclenche une cascade de réactions sans notre corps, une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et des niveaux d'hormones de stress telles que l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol traversent le corps. Bien qu'elle soit normale à doses intermittentes et faibles, une exposition prolongée peut entraîner un certain nombre de problèmes et de problèmes de santé.

Diana Adile Kirschner, psychologue clinicienne de la région de Philadelphie et co-auteure du livre Comprehensive Family Therapy conseille à ses clients d'apprendre la méditation et a pu constater par elle-même à quel point elle peut être utile. «Non seulement la méditation est un merveilleux moyen de déstresser, mais elle aide les gens à mieux se comprendre», dit-elle. «Je peux savoir quand les clients suivent la méditation. Par exemple, j'avais un couple qui se chamaillait constamment. Après avoir commencé à méditer, ils sont devenus moins en colère, plus réfléchis et plus aimants ».

La méditation peut être un moyen efficace de contrôler la colère pour diverses raisons. Lorsque notre système hormonal a été exposé à de tels niveaux excessifs d'hormones nuisibles, la méditation joue un rôle régulateur et rééquilibre notre corps afin d'accéder à un état plus favorable pour nous:

  • Il égalise l'hormone du stress (Cortisol) et stimule «l'hormone du bien-être» (sérotonine) afin d'influencer positivement votre humeur et votre état d'esprit.
  • Il calme le système nerveux à un niveau que nous ne pouvons même pas atteindre pendant le sommeil, ce qui nous permet de mieux intégrer de nouveaux schémas comportementaux ciblés.
  • Il réduit considérablement la colère et l'animosité envers les autres et envers nous-mêmes, améliorant ainsi une perception plus claire de notre environnement. Il nous aide à développer des sentiments de compassion qui conduisent à des relations interpersonnelles meilleures et plus saines.
  • Il abaisse considérablement la pression artérielle et la fréquence cardiaque, ce qui nous aide à mieux gérer les situations futures où notre colère pourrait être à nouveau mise à l'épreuve.
  • La méditation nous permet de percevoir les «menaces» d'une manière plus rationnelle.
  • Cela nous fait sentir plus enclins à regarder au-delà de la souffrance et de la frustration, nous donnant une perspective plus rationnelle et équilibrée

Il existe différentes façons de pratiquer la méditation quotidienne:

meditation photo by Garsett Larosse- Méditation védique est une méditation basée sur un mantra, où vous répétez continuellement un mot ou une phrase choisie tranquillement dans votre propre esprit. C'est une technique simple, naturelle et sans effort pratiquée 20 minutes deux fois par jour en position assise confortablement les yeux fermés.

- pleine conscience est la pratique qui consiste à apprendre à vivre le moment présent tel qu'il est réellement, afin de développer la capacité de s'éloigner des réactions émotionnelles et physiologiques habituelles, souvent inconscientes, aux événements quotidiens. Se concentrer sur la respiration en étant assis tranquillement est une excellente forme de méditation.

- Yoga et arts martiaux, comme le Tai Chi et le Qi Gong, peuvent être d'autres techniques pour atteindre un état méditatif. Ces méthodes consistent à harmoniser le corps avec l'esprit et la respiration grâce à diverses techniques de respiration afin d'atteindre la paix intérieure et de développer une meilleure santé globale.

La colère peut être un poison pour votre propre santé et pour votre environnement si elle n'est pas utilisée de manière constructive. La méditation peut vous donner les outils qui permettent la maîtrise de votre propre esprit, sans stress et tous ses dérivés laids. Il vous donne finalement accès à votre perception intérieure et personnelle. Il représente l'occasion de comprendre votre colère et est donc la clé de voûte de toute thérapie de gestion de la colère réussie.

L'aube d'un changement positif dans votre vie peut commencer lorsque vous accédez plus souvent à la bannière intérieure de Bruce que son ennemi juré, The Hulk. Alors cherchez des solutions, trouvez-en une qui fonctionne, et aspirez à un mode de vie plus serein, sans le laid monstre vert.

Crédits photo: (haut) Niels Linneberg (centre) Marie Boucaut

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