Le meilleur exercice pour les personnes âgées est l'entraînement par intervalles de haute intensité, selon une étude

Toutes Les Nouvelles

Une routine d'entraînement par intervalles de haute intensité deux fois par semaine montre un effet marqué sur la forme physique et le bien-être général des personnes de plus de 70 ans, selon une nouvelle étude.

Selon des chercheurs de l'Université norvégienne des sciences et de la technologie, des séances de cardio régulières centrées sur de courtes séances d'entraînement intenses, interrompues par de brèves périodes de repos, peuvent nous aider à rester en meilleure santé plus longtemps.


Lorsque l'étude de 5 ans a commencé en 2012, les chercheurs l'ont appelée Génération 100 et ont réparti au hasard les participants en bonne santé en trois groupes de formation différents.

Un groupe a été assigné à l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) en utilisant la méthode 4X4 deux fois par semaine - faisant 4 minutes d'exercice aérobie à 85-95% de fréquence cardiaque maximale et 4 minutes de fréquence cardiaque maximale à 60% pendant 4 tours. Le groupe deux a reçu l'ordre de s'entraîner à une intensité constante et modérée pendant 50 minutes. Les participants pouvaient choisir s'ils voulaient s'entraîner seuls ou participer à une formation de groupe avec des instructeurs.

EN RELATION: L'entraînement pour votre premier marathon «inverse» le vieillissement des principaux vaisseaux sanguins à égalité avec les médicaments

Il a été conseillé au troisième groupe, le groupe témoin, de faire de l’exercice conformément aux recommandations des autorités sanitaires norvégiennes. Ce groupe ne s'est pas vu offrir de formation organisée sous les auspices de la génération 100, mais a été appelé pour des contrôles de santé réguliers et des évaluations de la condition physique.


«Tout d'abord, je dois dire que l'exercice en général semble bon pour la santé des personnes âgées. Et les résultats de notre étude montrent qu'en plus de cela, s'entraîner régulièrement à haute intensité a un effet très positif ». dit Dorthe Stensvold , professeur au groupe de recherche sur l’exercice cardiaque de l’université.

«La qualité de vie physique et mentale était meilleure dans le groupe de haute intensité après cinq ans que dans les deux autres groupes. L'entraînement par intervalles à haute intensité a également eu le plus grand effet positif sur la forme physique », selon Stensvold.


CHECK-OUT: Un nouveau programme de jeûne intermittent pour supprimer le cancer et les maladies métaboliques chez les souris et les humains

Mais ce genre d'exercice prolonge-t-il la vie dans une plus grande mesure que l'exercice modéré?

Il semblerait que oui. «Dans le groupe d'entraînement par intervalles, 3% des participants étaient décédés après cinq ans. Le pourcentage était de 6% dans le groupe modéré. La différence n'est pas statistiquement significative, mais la tendance est si claire que nous pensons que les résultats donnent de bonnes raisons de recommander un entraînement de haute intensité pour les personnes âgées », explique Stensvold.

L'étude a également révélé que l'âge a le moins d'effet sur le niveau de forme physique des personnes qui font de l'exercice régulièrement à haute intensité. Ce groupe avait une baisse de la condition physique de 5% sur dix ans. En comparaison, les niveaux de condition physique ont chuté de 9% des personnes qui faisaient de l'exercice régulièrement mais pas à haute intensité. Ceux qui étaient physiquement inactifs ont perdu jusqu'à 16% de leur conditionnement physique en dix ans.


PLUS: Non seulement la musique rend l'exercice mentalement plus facile; Cela facilite également la tâche du corps, selon une nouvelle étude

On dirait qu’il est temps de pratiquer ces sauts.

PARTAGEZ cette recherche passionnante avec vos amis…