Top 6 des poses de yoga pour les douleurs lombaires

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Il y a quinze ans, je n'agissais pas de mon âge. Étant donné que je reculais de toute forme d'exercice, ainsi que de tout aliment vert, j'étais en surpoids, inflexible… et affaiblie par des maux de dos. Les 40 livres supplémentaires sur mon corps - plus les muscles du dos serrés et raccourcis et les abdominaux faibles - m'ont laissé bouger comme une version de 80 ans de moi-même.

J'ai commencé à lire et j'ai réalisé qu'un nombre choquant de personnes souffraient de maux de dos, en partie à cause d'heures de position assise d'une manière qui aplatit la courbe du bas du dos. (BTW, un Système de chaise Balance Ball , celui-là même sur lequel je suis assis au moment où j'écris ceci, est un excellent outil pour aider à renforcer la force du tronc et à réaligner votre colonne vertébrale.)


Ensuite, j'ai découvert le yoga. Au fil du temps, en utilisant certaines des mêmes poses que je vous montre ici, j'ai construit un corps maigre et sans douleur.

En quelques mouvements, vous pouvez aligner correctement vos jambes, vos hanches et votre colonne vertébrale, relâcher la tension et gagner en force de soutien. Ces poses fournissent une traction pour vos muscles de la colonne vertébrale lorsque vous enracinez dans les hanches et laissez une légère traction ou la gravité faire de l'espace entre les os de la colonne vertébrale. Vous marcherez plus grand et profiterez d'un corps qui ne vous arrêtera plus, mais qui vous servira plutôt à vivre, bouger et jouer au maximum. (Télécharger l'info-graphique pour garder les 6 poses comme référence prête-Grâce àMehndi Rao pour avoir créé le graphisme soigné!)

Conseils importants pour les personnes souffrant de maux de dos

Ne surestimez pas votre travail abdominal Une idée fausse courante sur la guérison des maux de dos est que le dos est faible et que vous devriez simplement travailler davantage le tronc. En fait, lorsque vous ne travaillez que les muscles du tronc - comme dans cent craquements par jour - vous pouvez simplement raccourcir votre corps avant pour qu'il corresponde à celui de l'arrière. Cela peut tirer davantage sur la colonne vertébrale et provoquer une plus grande compression du disque et une courbure trop faible (ou trop importante). Le pack de six peut sembler bon dans les magazines, mais ces muscles contractés et musclés ne sont pas si chauds pour votre dos.

De manière optimale, vous voulez développer une plus grande force abdominale dans vos abdominaux, votre taille latérale, le bas et le milieu du dos, tout en gardant les muscles abdominaux longs et maigres. Pour ce faire, les muscles de votre dos devront se relâcher, et votre dos et votre tronc devront s'étirer et fléchir. Nous ferons les deux simultanément dans chacune de ces poses.


Respirez lentement et profondément par le nez pendant toute la durée de la pratique. Sur vos inspirations, évasez largement les côtes et lorsque vous expirez, contractez autour de votre nombril, tout en conservant une longue colonne naturelle.

Remarque: consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer, en particulier si vous ressentez de graves douleurs au dos ou aux jambes maintenant ou pendant la pratique, ou si vous avez des problèmes de disque connus, comme des hernies ou une dégénérescence.


LA ROUTINE

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Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches. Pliez vos genoux et relâchez votre torse sur vos jambes jusqu'à ce que votre ventre touche vos cuisses (ou aussi près que possible). Faites deux poings et placez-les dans les plis opposés du coude. Détendez votre dos, votre nuque et votre tête et serrez activement les poings.

Les poings et les coudes pliés ensemble sont un déclencheur du système nerveux central qui provoque l'ouverture des muscles du dos. Vous le sentirez après seulement quelques respirations!

Prenez 10 à 20 respirations ici, libérant plus de tension du dos à chaque expiration.

(A continué à la page 2… )