Top 6 des postures de yoga pour les douleurs lombaires

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Top 6 des postures de yoga pour les douleurs lombaires

Par Good News Network - 30 mai 2011

Il y a quinze ans, je n'agissais pas de mon âge. Étant donné que je reculais de toute forme d'exercice, ainsi que de tous les aliments verts, j'étais en surpoids, inflexible… et affaiblie par des maux de dos. Les 40 livres supplémentaires sur ma monture - plus les muscles du dos serrés et raccourcis et les abdominaux faibles - m'ont laissé bouger comme une version de 80 ans de moi-même.

J'ai commencé à lire et j'ai réalisé qu'un nombre choquant de personnes souffrent de maux de dos, en partie d'heures assises d'une manière qui aplatit la courbe du bas du dos. (BTW, un système de chaise Balance Ball Chair, celui sur lequel je suis assis au moment où j'écris ceci, est un excellent outil pour aider à renforcer la force de base et à réaligner votre colonne vertébrale.)

Ensuite, j'ai trouvé le yoga. Au fil du temps, en utilisant certaines des mêmes poses que je vous montre ici, j'ai construit un corps maigre et sans douleur.

En quelques mouvements, vous pouvez aligner correctement vos jambes, vos hanches et votre colonne vertébrale, relâcher la tension et gagner en force de soutien. Ces poses procurent une traction à vos muscles vertébraux lorsque vous vous enracinez dans les hanches et laissez une légère traction ou gravité faire de l'espace entre les os vertébraux. Vous marcherez plus haut et profiterez d'un corps qui ne vous arrêtera plus, mais vous servira plutôt à vivre, bouger et jouer au maximum. (Téléchargez l'info-graphique pour garder les 6 poses comme référence - Grâce à Mehndi Rao pour avoir créé le graphisme soigné!)

Conseils importants pour les personnes souffrant de maux de dos

N'insistez pas trop sur votre travail ab. Une idée fausse commune sur la guérison des maux de dos est que le dos est faible et que vous devriez simplement travailler davantage le tronc. En fait, lorsque vous ne travaillez que les muscles du tronc - comme dans une centaine de craquements par jour - vous pouvez simplement raccourcir votre corps avant pour correspondre à celui du dos. Cela peut tirer davantage sur la colonne vertébrale et entraîner une compression plus importante du disque et une courbure trop faible (ou trop). Le pack de six peut sembler bon dans les magazines, mais ces muscles contractés et touffus ne sont en fait pas si chauds pour votre dos.

De manière optimale, vous souhaitez travailler dans une plus grande force de base dans vos abdominaux, la taille latérale, le bas et le milieu du dos, tout en gardant les muscles abdominaux longs et maigres. Pour ce faire, vos muscles du dos devront se relâcher, et votre dos et votre cœur devront s'étirer ainsi que fléchir. Nous ferons les deux simultanément dans chacune de ces poses.

Respirez lentement et profondément par le nez pendant la durée de la pratique. Sur vos inhalations, évasez les côtes larges et, lorsque vous expirez, contractez autour de votre nombril, en maintenant toujours une longue colonne vertébrale naturelle.

Remarque: Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer, surtout si vous ressentez de graves douleurs au dos ou aux jambes maintenant ou pendant la pratique, ou si vous avez des problèmes discaux connus, comme des hernies ou une dégénérescence.

LA ROUTINE

yoga-back-fists-forward-fold-GaiaimPoings en avant

Tenez-vous les pieds écartés de la hanche. Pliez vos genoux et relâchez votre torse sur vos jambes jusqu'à ce que votre ventre touche vos cuisses (ou aussi près que possible). Faites deux poings et placez-les dans les plis du coude opposés. Détendez votre dos, votre cou et votre tête et serrez les poings activement.

sole che segue i pannelli solari

Les poings et les coudes pliés ensemble sont un déclencheur du système nerveux central qui provoque l'ouverture des muscles du dos. Vous le ressentirez après quelques respirations!

Prenez 10 à 20 respirations ici, libérant plus de tension à l'arrière à chaque expiration.

(Suite à la page 2…)

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