Bien que cela puisse sembler trop simple, la science montre que la luminothérapie pour traiter le TAS pendant l'hiver peut fonctionner

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En plus de faire de l'exercice et de rester à l'extérieur, la luminothérapie peut être utilisée pour traiter les troubles affectifs saisonniers chez les personnes qui doivent rester à l'intérieur pour le travail, le COVID ou les deux.


Il n'y a rien de mal à reconnaître que l'on a un trouble affectif saisonnier (TAS). C’est une simple confusion cérébrale due aux changements de saison et qui peut affecter tout le monde.

Université de Boston réclamations 10 millions d'Américains sont de mauvaise humeur pendant les mois d'hiver, alors que sur une grande partie de la zone continentale des États-Unis, le soleil se couche vers 17h30.

Toutes sortes de légers dysfonctionnements peuvent survenir si quelqu'un reste à l'intérieur toute la journée. La recherche sur les employés de bureau témoigne de changements d'humeur, de préférences alimentaires, de carences en vitamine D, etc., et si même les années normales, l'hiver a plus de monde à l'intérieur qu'en été, le COVID-19 a exacerbé le problème.

Souvent, l'une des raisons pour lesquelles le TAS peut affecter si fortement les gens en hiver est que le ciel est plus souvent couvert. Les cellules dans nos yeux, appelées mélanopsine, détectent les spectres de lumière pour déterminer l'heure de la journée, et un ciel couvert toute la journée peut interférer avec leurs calculs.


Une méthode pour traiter ce problème consiste, pour ainsi dire, à obtenir un soleil artificiel, qui peut rayonner directement dans votre maison ou votre bureau.

Thérapie à la lampe

Les rythmes circadiens, la série d'harmonisation biologique de l'organisme au cycle jour-nuit dans son environnement, sont présents dans chaque être vivant et dans presque tous les tissus des êtres vivants. Il est prudent de dire qu’ils sont importants.


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Lorsque notre cerveau détecte que la lumière du soleil a disparu, il signale la création de mélatonine dans la glande pinéale. Bien sûr, à 17 h 00, peu de gens dans le monde moderne sont prêts à se coucher. Certaines personnes utilisent des lampes lumineuses pour faire croire à leur cerveau qu'il fait encore jour.

Cependant, ce n’est pas seulement la détection de la lumière solaire tombante qui détermine la production de mélatonine. C’est aussi le présence de soleil pendant la journée qui aide à produire de la mélatonine la nuit.

Il faut une lampe puissante pour reproduire le type d'exposition au soleil examiné dans cette étude. Une lampe de thérapie doit fournir de 5 000 à 10 000 lux, comparativement aux 800 à 900 lux fournis par un ciel de début de soirée ou aux 100 à 400 lux à partir d'un éclairage intérieur normal.


Études montrer c’est un traitement efficace pour le SAD, ainsi que contre le contrefactuel - cette utilisation de la lumière bleue après la tombée de la nuit à travers les écrans LED peut créer une dépression chez la souris.

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Si l'on combinait l'utilisation d'une lampe lumineuse pendant les heures de lumière du jour, avec l'utilisation de filtres de lumière bleue pour supprimer le spectre de la lumière du soleil des appareils et des ordinateurs au moment où le soleil se coucherait en été, par exemple vers 20h30. , l'effet positif pourrait être plus fort.

Katie Sharkey à l'Université Brown Raconté Vox les avantages et les inconvénients de l'utilisation d'une lampe légère, à savoir qu'ils fonctionnent vraiment pour traiter le SAD, mais qu'il faut faire attention à l'utiliser au bon moment de la journée.

Si vous l'utilisez trop tôt dans la journée, vous vous sentirez fatigué avant l'heure habituelle du coucher, tandis que l'utiliser trop tard peut vous empêcher de vous endormir.

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Malgré cela, une lampe de thérapie est définitivement une option, comme la vitamine D ou l'exercice, pour traiter le TAS, et bien que Sharkey avertisse qu'ils peuvent provoquer des effets secondaires comme des maux de tête ou des interférences avec d'autres médicaments, c'est une option de traitement bon marché qui peut être discutée avec n'importe quel professionnel de la santé mentale et peut coûter aussi peu que 50 $.

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